在日常生活中许多 人到运动健身的情况下都非常喜爱蹲弓箭步，由于蹲弓箭步并不是一种非常锻练腿和肌肉的健身运动，可是蹲弓箭步的情况下一定要把握恰当的姿态，要不然很可能便会造成膝盖受伤，由于在下蹲的情况下膝关节是要承担全身净重的，有很多人由于姿态有误，而觉得膝关节痛，那么多蹲弓箭步的正确姿势是什么呢？

说到脚部的健身运动，很多人会第一时间想起弓步蹲。说到弓步蹲，大伙儿可能会觉得了解又生疏。坚信很多人会第一时间想起健身会所机械设备的弓步蹲训练，实际上我们的生活起居中许多 健身运动，在无形之中就会有运用到弓步蹲，比如跑楼梯、跨步走、翻过阻碍物、慢跑。常常做弓步蹲训练，不但能够锻练大腿根部、小腿肚、屁股、腹部和背部的肌肉，还能够锻练膝盖骨，减轻膝盖骨的工作压力和焦虑不安。

弓箭步

关键煅炼股四头肌，此姿势亦会提升腰部肌肉、大腿后侧及其小腿肚。

姿态

起止姿势：两手插腰、紧收腹部、两脚与肩同宽

1.一脚往前跨一步（跨步间距约比行走时的脚步再大一些就可以），随后下蹲。

2.将重心点摆放在躯体及后面上，人体保持中立，不必过多前伸或往后仰，后面尽可能不必跪地。这时候人体最理想化的情况会展现4个90度（如圖标识）。

3.再运用后面及关键的能量，把人体及前面推返回起止部位，换侧。

注1：后屈腿硬拉的横距也不适合过大，下蹲时重心点的保持方式 与上边常说的标准同样。

注2：上边谈及的4个90度并不是标准姿势，仅仅一个大标准。在实行姿势时，仍以你“舒服、当然、轻轻松松不有意且能感受到脚部一切正常施力的姿态”主导。

初学者每一组十次（左腿 右腿=1次），每天做两至三组。

常见问题

不要在海绵垫开展这训练，要在硬地面上开展

步幅不大不小。大步幅对于髋关，小步幅对于股四头肌。

前膝维持房屋朝向脚跟，不必向内翻。

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