如今许多的男性朋友们都由于务必要长期性的坐着公司办公室里边办公室而欠缺一些锻练，那样的话便会让自身产生大粗腿，和大肚腩的，因此 就要自身看起来较为的衰老，看上去沒有那麼精神的，并且每日看见自身越来越太差的身型也会感觉非常的烦恼，下边我们就一起来了解一下怎样锻炼小腿肌。

第一项：半蹲跳

1、刚开始时，跪姿至?的部位，两手置放于前，

2、往上跳离路面至少20到25cm。（若你觉得非常容易得话，你能跳至25－30cm）。 当半空中，你的两手需放到后边。 碰地时，进行一次。

接下去，只需反复以上流程！！！

快速提升弹跳力训练实例教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．最先，寻个梯阶或一本书来垫脚，随后只把脚跟放到上边，脚后跟不可碰地或垫个

2．脚跟抬上最高处

3．再渐渐地学会放下，进行一次．．两脚进行，进行一个组.

快速提升弹跳力训练实例教程3

第三项：阶梯

1. 找张桌椅来, 把一只脚放进去,呈90度

2.竭尽全力的断开, 半空中换脚,在放到桌椅上,

3.反复2,将原跳起的脚放入桌椅上,进行此外一跳。

第四项：纵跳

1. 两脚放直, 与肩同宽,"卡紧"你的膝关节...

2. 仅用你的小腿肚跳, 只有弯折你的脚?, 膝关节尽可能不弯折...

3. 到地时,再快速跳起,进行一次... 这一项难以, 你能用你的手协助跳起...

第五项：脚跟跳

1. 将脚跟抬上最高处,

2. 用脚跟迅速跳起, 跳时不可超出1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站起，怀里篮球赛于胸口

2． 蹲下去（跪姿），看正前方，背直，伸出脚跟，大腿根部需维持90度．

3． 跳起来至8－13cm，一定要维持流程2的姿态，

4． 碰地，进行一下．．．

5． 假如要跳15下得话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需竭尽全力跳远

以上本文就为大伙儿详解了怎样锻炼小腿肌，不仅是能够开展跳跃层面的健身运动，就连最一般的慢跑全是能够锻练出去非常好的腿部肌肉的，每日早上或是是夜间的情况下每天跑步半小时的時间就可以做到那样的功效。

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