户外活动尤其是爬山膝关节是人体最重要的一部分，玩室外時间越久越感觉膝关节珍贵，膝关节也是身体最基础薄弱的骨节，联接最多的骨骼和最強的肌肉，膝关节另外也是承受力较大的阶段，时时刻刻适用着身体的活动，尤其是在爬山中取来到最重要的功效!

以便身心健康，也以便更强的开展开心的户外活动游戏，健身运动权威专家提醒你留意以下内容：

1.最重要的一条：出山干万不能跑，干万不能跳，速率要慢，出山猛击对膝关节是最致命性的;

2.好的出山方式 ：重心点往后并稍减少，前面站好，重心点再移过去(并不是重心点放到前面上向下砸)，要是有一只脚支撑点在路面上，你的安全性才会有一定的确保;

3.尽可能降低负重，不必承受过多东西。考虑以前一定量力而为，一般状况下负重不必超出休重的1/4，出山特别是在要留意保护膝盖的视角，并控制节奏感了，特殊情况负重也尽可能不必超出休重的1/3;

4.登山前充分准备工作中，包含拉申，让骨节、肌肉、肌腱等获得优良的加热;

5.应用运动护膝和登山杖。登山杖最好二根，手臂尽可能多的分摊腿的负重;

6.爬山全过程中维持良好的心态，不必追求完美速率开展显摆，不然会导致一天的精力分派不匀称，影响来到一整天的爬山节奏感把控;

7.依据自身的体质来挑选爬山总体目标，建议你爬山以前先恰当评定自身的精力和室外工作能力，这个是开展户外活动游戏情况下务必要留意的问题;

8.挑选适合的登山鞋，依据达大家共享的工作经验：一般绵软的农田、草坪、砂砾石坡、雪天对膝关节都相对性友善，可是对牵涉到有江河、湿冷的地区就需要留意登山鞋的地面防滑功效了;

9.不必“锁骨节”。这类状况下是当大腿根部过度劳累的情况下，行走时便会不自觉的锁骨节：把脚部伸的直直的，能够缓解大腿内侧肌肉的压力，可临时释放压力肌肉，可是较为非常容易导致膝肌肉劳损，膝冲击性伤，脚裸肌肉劳损和脚扭伤;

10.提升大腿肌肉的能量，比较发达的肌肉能够在一定状况下减轻膝关节所承担的工作压力，让膝关节的损害减少到最少;

除此之外，运动健身权威专家建议你：平常提升股四头肌(大腿根部前侧)和十字韧带的锻练，小姑娘别使用过大的净重且能够融合肌肉屈伸，例如瑜伽健身或劈叉，那样不必担心锻练腿部力量大，腿会变宽，以大家的抗压强度锻练，会加速脂肪分解推动减肥，即便是想变宽都难以，不但有益于身心健康，并且还有益于锻练幸福身型，是女孩子们的福利!

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