许多喜爱健身健美的盆友，在训炼的情况下需注意训炼的净重和频次，针对姿势是不是标准却被经常忽视掉，肌肉肌肉训练的实际效果，跟训炼的净重和次确实有非常大的关联，可是如果不留意姿势是不是及时针对训炼的結果是十分有影响的，那麼怎么才能够合理的练肌肉能量呢，下边我们一起来学习培训一下。

 1、大净重、低频次：健体基础理论选用rm表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5rm。研究表明：1-5rm的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率；6-10rm的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著；10-15rm的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步；30rm的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10rm的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

 2、多个数：

何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

 假如我们的新手，在刚开始的情况下，能够挑选净重稍轻一点的，可是一定要维持自身姿势的标准，历经一段時间的锻练之后，再依据本身的肌肉状况来增加净重和姿势频次。由于个的身体素质和身材都是有非常大的差别，不必拿自身跟他人的较为，影响锻练的情绪。

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