慢跑是当代人十分热衷于的一种健身运动，不仅能够锻炼，在慢跑的全过程中还能够放松身心，品味生活的幸福。但是尽管慢跑有很多好处，可是也是有一些人到慢跑以后会出現欠佳的反映，例如心慌气短、呼吸困难乃至是小腿肿胀变硬。那麼哪些原因导致的小腿肿胀呢？下面详细介绍清除方式。

　　有跑友说：自身慢跑大半年多，从上升一次跑8千米以后，有时跑完歇息大半天后，小腿肚会出现水肿，一般歇息二天后便会自主消退。之后我去医院检查，一切指标值一切正常，这是什么原因呢？

　　第一：怎样判断小腿肚是不是发胀变硬

　　水肿也就是水肿，指血管外的组织空隙中有过多的血液堆积。分辨是不是水肿的方式以下：皮肤自身有一定的延展性，用手压住再放宽不容易马上修复，再次凹痕的状况，便是水肿。鉴别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也非常简单：触感很就是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下来不容易立刻反弹的。

　　第二：慢跑后发胀有什么可能的原因？

　　1、衣服裤子过紧：实际上紧身的的衣服裤子对降低空气阻力没很大影响，反倒有的人紧身短裤太紧后，长期慢跑会在大腿根部处勒出勒痕，非常容易导致下肢浮肿。

　　2、假如跑前服食了镇痛剂、类固醇激素、紧急避孕或一些抗高血压药品，也都可能造成水肿，但是在终止给药后都由此可见改进（女性生理期前后左右也可能会导致水肿）。

　　3、假如心脏、肝脏、肾脏功能及内分泌查验均一切正常，那麼导致腿部水肿的原因也可能是饮食搭配失调及营养元素欠缺。例如钙的摄入不够会影响神经的传递，乃至造成肌肉痉挛，加剧腿足发胀的水平；假如饮食搭配中钠的摄取量较高，导致毛细管內外的血浆渗透压失调，引起高血压和下肢浮肿。适当地服用含钾丰富多彩的食材如香蕉苹果、番茄等，能够均衡体细胞內外的工作压力，并更换过多的钾离子。降低水肿的产生。

　　4、如果是人体原本有病症，例如心脏的病症，由于血液不容易由下肢流回到心脏，便会气积在下肢造成水肿。或若有肝脏的病症，由于肾脏功能不够，生成的蛋白不足，而使血管内胶原纤维工作压力不够时，便会造成水肿。或当肾功能衰落，促使水份与盐份的代谢出現问题，这种全是慢性肾脏病造成水肿的普遍原因，可是慢性肾脏病的水肿经常是全身的。

　　第三：怎样才能清除发胀呢?

　　1、热水泡脚消除水肿

　　以40℃上下的温水洗脚，水位至少要高过脚裸，最好是抵达小腿肚子。另外能够在开水中添加姜片，能够溫暖人体，协助消除水肿。还可以一边热水泡脚，一边用姜片推拿脚部，更可提升去水肿的作用。

　　2、抬腿清除水肿

　　每晚睡觉前，贴墙将脚拉高，使上身与两腿呈90°，抬腿20分钟。可协助淤阻在脚跟的血液、组织液往心脏方位流回，消除水肿状况。假如感觉那样太艰辛，还可以晚上睡觉两脚下边垫着枕芯稍微抬高足部。

　　3、推拿清除水肿

　　（1）坐着后，将腿抬高，以两手包复住大腿根处，推压到膝关节，开展5次能，再从小腿肚推压到脚裸5次，再轻轻地轻按返回大腿根处。

　　（2）以手指头推压脚裸，再渐渐地压到小腿肚子，共5次。

　　（3）用手包囊住脚掌，往返轻按5次。

　　（4）以两手手掌包围住小腿肚子，渐渐地轻按到大腿根部上边，共做5次。

　　（5）此外根据空中踩单车，倒立起来等方法也是能够推动血液的循环系统，也可以合理消除水肿喔。

　　4、饮食搭配清除水肿

　　水肿的一大原因是醋酸盐在身体的停留，因此 ，平常里饮食搭配较为重囗味的你，在调节饮食搭配的另外，何不摄取多一点的“钾盐”，运用海草类、土豆、西兰花、香蕉苹果等含钾量多的食材，把水份排出来。

　　平时要降低摄入人体易受凉的食材、冷食或提升胃压力的食材，给你的胃越来越疲惫，使身体的水份停留出来。夜里也应当降低进餐，最好是不必吃宵夜，以降低很多水份的摄入。

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