无论你的运动健身发展目标，负伤肯定并不是你需要追求完美的总体目标之一。可是依据阿肯色州高校的研究表明，最近几年，运动健身造成 的损害提升了35%。在圣迭戈，个人健身房教练贾斯丁普莱斯有着文学类研究生学位，另外他也科学研究运动生理学，这门大学问有利于他恰当地开展健身运动和应用健身器械。据他详细介绍，运动健身造成的损害关键有两个层面的原因。

第一个是锻练的情况下姿态有误，这给你全部肌肉和骨骼的到最终会越练越弱。要改变这一情况，你也就得确保你的电脑屏要摆放在适合的部位上，你一直在锻练情况下能够无须放低人体或是突起人体去看看它。

第二个原因取决于，大家都追求完美做的频次愈多愈好，举的净重越重越好。问题是给你进健身会所锻练的原因并不是一夜之间造成的，因此你都不可能在一夜之间处理它。

也就是说，你的身上的50磅的肉不容易由于你一次性在家用跑步机上下足了长期枯燥乏味的马拉松式慢跑而马上被清除。最先，你应该找一个达标的个人健身房教练来保证你的锻练方法是恰当的，而且试着着想像你自己便是教练员，那样你才不容易做出太个性化的锻练总体目标。

脚和膝关节

原因：当表述抬脚和踝的健身运动损害时，普莱斯是以身体的顶端谈起的。普莱斯说：“大家花在电脑前的時间仅仅旋转肩部。如果你慢跑的情况下，你的休重就都落在了你的前面手机。”穿上运动鞋而且重心点不对，都是造成 你脚后跟高过脚指头，这类向前歪斜的情况给你的脚和膝关节刚开始承受当仁不让的撞击力。

防止：普莱斯建议大家应当有一双矮跟的运动鞋，或是一双运动鞋，训练鞋或网球鞋。根据分散化全部脚的撞击力，你能防止脚底筋膜炎、跟腱炎、前处理室综合征(对膝关节前边的一种挤压伤)、压式综合征(对膝关节侧边的一种挤压伤)和脚指头襄肿。

原因：真悲剧，也是可恶的人事工作的不良影响。“我们工作中的情况下不容易采用我们屁股的肌肉。直至某一天我们决策去学拳击或是去报名参加训练营，”普莱斯说。結果就损害来到……膝关节?“假如你穿了不适度的鞋，或是你的腰部肌肉不健壮而造成 你步伐不稳，那膝关节就承担了所有的工作压力。”脚部的屈伸、弯折、轻按都不可以处理问题，由于这种方式都不可以提升足部和屁股的肌肉。

防止：“做屈腿硬拉的训练更为好点。根据屈腿硬拉的训练，你的屁股和膝关节是一起弯折的，可以平稳并结构加固膝关节。”普莱斯说。以便获得更强的实际效果，能够做往前的和向后的屈腿硬拉，还可以做往右边和往左边的屈腿硬拉(也叫‘一步一蹲’)。

原因：就你的身心健康来讲，在窄小室内空间里，事不过三与你白天的工作中全是宣布的。普莱斯说：“假如大家大白天晃来晃去仅用他的上背，随后她们去健身会所做抓举，她们的上背就不可以获得恰当的屈伸。她们从她们的腰背部伸直和拱起，这种都是导致精神性的损害(一些从临时的痛苦变为永久的损害)由于腰部承担着全部的工作压力。”

防止：还记得屈伸和提升你的上背以减轻上背的过度紧张，由于你在办公室里一直给你的上背拱起。普莱斯建议在将来的提举锻练能够根据贴墙挺直手臂负重深蹲来进行。“贴墙而蹲，根据向前顶出下下半的骨盆来使腰部靠墙。手臂向前挺直，尝试往上抬起胳膊到耳旁，这一全过程不必给你的腰部离去墙面。”普莱斯说。任何时刻你做这一训练最好是站着做——确实，由于你在办公室里坐得早已够久了，不是吗?“站着进行健身运动能协助你的身上的肌肉看起来更大。”普莱斯说。

原因：假如你要忙碌工作中，那这就是导致肩部难受的原因。你一直埋怨你的难受的肘关节，便会在数小时后变成运动健身损害的发病原因。“如果你电脑打字的情况下，你的胳膊一直维持过度紧张，向内更替健身运动，这让你的肩膀一直承受力。”普莱斯说。“你再去健身会所做胸部举荐、肩膀推、伏地挺身全部给你的胳膊往返健身运动的锻练，”他说道。结果呢?冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。

防止：你需要向外旋转你的胳膊来均衡你的肩膀承受力，最好是的方式便是挽电缆线。“着手你前边的电缆线，拉到胳膊后边，往外而且向后旋转你的手掌心”普莱斯说。

原因：上边说到的四个位置健身运动的方法有误，会造成 你的颈部负伤，普莱斯说：“假如你仅仅坐下来健身运动肩部，你的颈部跟随上背健身运动，但你的双眼需要盯住显示屏，你也就迫不得已弯着颈部，那样你也很痛楚。”好像工作中不能变成颈部疼痛的原因一样，你来健身会所，而且用有误的姿态做卧推，如果你躺在长椅上，可是背并沒有彻底贴在软垫上的情况下，真实的不便刚开始找上门来了。“你欠缺协调能力和延展性的上背便会把工作压力加进你的背部和脖子上。”普莱斯说。

防止：显而易见，我们在做卧推的情况下，要保证我们的腰部和颈部获得了充足的承受力。随后，防止因屈伸而让颈部遭受附加的工作压力，这一屈伸来自胳膊举过头部，非常是假如你大白天早已长期处在让颈部承受力的情况。最终，增强体质你的中背和腰背部，根据反方向旋转肩膀来改善你的姿态。“坐着脚部屈伸机里做往下拉健身运动。把握住你前边的护栏，挺直胳膊做往下拉健身运动。往下拉健身运动锻练的更是肩骨，并非胳膊，做的情况下略微往前走三到四英寸。”普莱斯说。在简易的健身运动中，你能觉得到肩部的健身运动，一旦肩部强壮起来，就能协助你维持恰当的姿态，而且维持你的身心健康，不管你一直在公司办公室還是健身会所里都一样。

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