瑜伽健身是根据各式各样的姿势来锻练人的均衡工作能力，柔韧度和人体的灵活性。瑜伽健身有很多种多样姿势构成，每个姿势都对于不一样的位置开展锻练，仅有将每个姿势做的标准，才可以做到锻练该位置的目地，瑜伽健身最經典的姿势也是最有实际效果的姿势。接下去就教大伙儿26种瑜伽健身的經典姿势。

第一式 站起深吸气

功效：扩张肺功能，提高循环系统，为下边的训练做准备!

第二式 半月式

功效：振奋精神，屈伸脊柱，改正错误姿势，提升腰部线框、屁股、大腿根部、提高肾脏功能。

第三式 愚钝式

功效：健壮大腿根部、小腿肚，腰部肌肉，屈伸髋关，对缓解下后背疼痛及腰椎间盘有一定的协助。

第四式 鸟王式

功效：提升人体均衡、融洽与潜心工作能力。清除下肢超过人体脂肪，避免 和清除腿部肌肉筋挛。

第五式 站起头触膝式

功效：提高注意力，细心，洞察力的工作能力，缩紧腹部及大腿内侧肌肉，有利腰椎压迫神经，屈伸跟健，锁骨。

第六式 站起拉弓式

功效：推动血液循环系统，提升心脏功能，让血液充足流入内脏器官和腺管，推动身心健康；提高注意力、细心、洞察力的工作能力。强壮腹部及大腿根部。缩紧手臂、髋骨及腰部肌肉。改进夏北边和全身绝大多数肌肉的柔韧度及能量。

第七式 战土第三式

功效：提升人体的均衡工作能力。

第八式 站起分腿屈伸式

功效：屈伸大腿后侧肌肉和跟健的肌腱。 推动腹部内脏器官腺管的作用，改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵便

第九式 三角式

功效：有利于人体每片肌肉、骨节、腺管、内脏器官。这是一个提升髋关和侧腰部屈伸和能量的最重要的姿态。可减缩臀围，健壮三头肌、三角肌、胸大肌。

第十式 站起分腿头触膝式

功效：降低腹、腰、髋、臀、大腿根部不必要的人体脂肪。伸拉大腿后侧肌腱。

第十一式 树式

功效：提升脚部、背部、胸部肌肉。提升平衡力和潜心工作能力，改正欠佳体形，防止疝气。

第十二式 趾尖式

功效：此式可让你更颇具细心。人体上能够医治膝、踝、足部的痛风、风湿病、对痔疮也是有不错的实际效果。

第十三式 平卧式

功效：使血液循环系统恢复过来，人体彻底释放压力。接下去每一个姿势以后必须做这一姿态。

第十四式 除风式

功效：按摩腹部内脏器官，提升腰部肌肉，改进便秘，除去胃部胀气。

第十五式 俯卧撑动态性伸背式

功效：缩紧腹部，伸拉脚部肌腱和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

功效：使脊柱维持颇具延展性的身心健康情况，改进各种各样背疼和较为轻度的脊柱损害。该式对男性生殖器官也是有益处。它还可调节月经紊乱及各种各样女士功能失衡。健壮三角肌、三角肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

功效：使大量的血液流入脊柱地区，滋润脊柱神经，提升下背部和腰部肌肉。对消化道以致膀光和男性前列腺也有利。

第十八式 全蝗虫式

功效：和眼镜蛇式、弓式有同样的作用，强壮腰、腹部、手臂及大腿内侧肌肉。全蝗虫式还可减轻，乃至清除失眠抑郁症、对哮喘、支气管炎和肾脏功能失衡也是有非常好的改进功效。

第十九式 弓式

功效：要强壮身体肌肉，弓式是极好姿态。它使背部、胸部、腰部肌肉获得提升，髋骨、肩膀及其骨节获得释放压力，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉所有获得屈伸和提升。背阔肌的提高，可清除因为疲惫而造成的疼痛和肌肉僵硬。

第二十式 卧英雄式

功效：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的功效，清除大腿根部不必要人体脂肪，提升腿部肌肉，伸拉掉背部、膝盖骨、脚裸。

第二十一式 半龟式

功效：让人体充足释放压力，改进消化不良病症，有利肺部，让大量的血液流入人的大脑，使逻辑思维更为灵巧。

第二十二式 骆驼式

功效：有益于消化吸收、代谢、泌尿系统，屈伸并健壮脊柱。减轻、清除便秘、背疼、腰痛，矫正驼背、双肩包松驰欠佳姿势。屈伸腹部内脏器官，咽喉、甲状腺囊肿、甲状腺，拓展胸腔，有利肺部，降低腰、腹不必要人体脂肪。

第二十三式 小兔子式

功效：最大限度屈伸脊柱，滋润脊柱神经，维持脊柱的协调能力及延展性，促消化，治感冒。

第二十四 单脚及两腿头触膝式

功效：屈伸腰椎压迫神经，脚裸，膝盖骨，髋关，推动胃肠的消化吸收作用，提升肾功能。

第二十五式 脊柱晃动式

功效：屈伸、释放压力脊柱。释放压力腰、背、肩、颈每个位置的肌肉群，防止腰、后背疼痛。推动胃肠功能，有益于代谢与消化吸收。

第二十六式 劈雳坐呼吸式

功效：减少身体温度，屈伸、释放压力腹部内脏器官，推动循环系统、健壮腹部肌肉，减缩臀围.

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