羽毛球水准的高矮，就一般赛事的输赢来讲，通常是在于选手的工作经验是不是丰富多彩，恒心是不是坚强不屈的。针对技术专业的选手而言，就不是这样的，一般是和技术性的优劣和能量的高低相关的。针对报名参加国际性赛事的选手而言，她们的输赢就在平常的专业培训也有自己的个人素质了。因此平常的肌肉训练不可或缺。那麼，羽毛球的肌肉训练该怎么做呢？

网球运动与身体的关联及训炼的总体目标

选手发球时的挥拍姿势的能量是由上身刚开始的。从下肢经过腰部再经躯体传到上身并传到上肢的肩部、胳膊及手腕子。手指头。总体能量来自下身的能量，再加腰部的能量与身体转动的能量，经过胳膊传到羽毛球拍上做功。因此，网球运动员的肌肉肌肉训练的关键及方式 应对于立即造成健身运动所需能量的肌肉群，另外兼具帮助挥舞乒乓球拍的躯体与下身来多方面训练。

1.一般来说，总体显现出来的能量，腰部与足部占了2/3，而胳膊则仅占1/3。因而，在训炼课程内容的编辑上，要留意上、下肢的平衡训炼。

2.若要想提升球的航行间距或能量，选用深蹲训练来加强肌肉能量较为适合。另外，还应再加举重物训炼来加强背肌，提高躯体的能量。

一般在提高速度能量以前务必先提升肌肉能量。拥有牢固的肌肉能量做主心骨，速率能量才可以更合理地获得提升。

若以训炼所要做到的目地不一样来区划，实际训练法以下：

1.提升肌肉能量：做1∼3次，90%∼100%的负重量，做1∼3组。

2.加强肌肉能量：做6∼10次，80%∼90%的负重量，做3∼5组。

3.提升肌肉截面：做8∼15次，80%∼60%的负重量，做3∼5组。

4.肌肉能量：选用能在10s内进行训炼的负荷(如以80%的较大肌张力，做10s，尽可能多做)。

5.速率能量：选用能在20s内进行训炼的负荷(如以60%较大肌张力，做20s，尽可能多做)。

6.肌肉耐力：选用做30∼90次，30%∼60%负荷，做3∼5组。

负重训炼的参照学科：

1.硬举重物。加强位置：背肌、臂、大腿根部等。

2.座姿抬伸腿。加强位置：股四头肌。

3.平板支撑。加强位置：胸、臂。

4.持扛铃举重。加强位置：小腿肚、踝。

5.平卧举荐。加强位置。胸、臂、肩膀。

6.跳箱。加强位置：腿、踝、膝盖骨。

7.持杠铃平卧扩胸运动。加强位置：胸、臂。

8.卧姿屈腿。加强位置：大腿根部后群肌、屁股。

在开展羽毛球训炼的情况下，除开要遵照计划外，也要常常看一下每日的結果来决策，看一下是不是有健身运动的损害，每一次一定要充分准备热身运动工作中，以后再做很多的强经营规模训炼。刚开始接纳负重的训炼最好在十四岁以后，不必过早了。一开始的情况下，抗压强度要小。

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