肱二头肌怎么才能练的更为极致呢，由于这一位置是，能够展现我们男士是不是健壮的一个关键位置，训练肱二头肌不仅是锲而不舍锻练，就可以做到的，也是需要方法和方式 的，如方式 有误不但练不上要想的实际效果，还能够会引起肱三头肌肌肉的损害，我们要技术专业的健身房教练开展技术专业的具体指导。

 维持对净重的控制

 以便从弯举中取得最好实际效果，在姿势的屈伸环节应当维持对净重的控制，以比较慢的速率下发。不用控制的迅速下发不但减少了训炼实际效果，还会继续提升肱二头肌负伤的风险、乃至造成 腕关节肌腰炎。

 在收拢环节把潜意识集中化在肱二头肌上，在顶端开展顶峰收缩。要尽可能忘了你所举的净重。假如觉得非常好，则尝试提升一些净重；假如觉得不适感，则尽可能降低净重、直至出現带来你最好血肿的净重。不必直到负伤来教你如何正确地训炼。

许多健美先生怕他人看到他选用的训炼净重过轻，请不要忘记了我们并不是在为他人练，只是在给自己练。

 斜柱弯举

 保证在每一次肱二头肌训炼上都包含斜柱弯举，这一姿势能出示其他姿态没法保证的借势与独立的组成。在腕关节被支撑点的状况下，它是个借势训练，但因为肩部也被支撑点着，故它也是个独立训练。我很喜欢从2个不一样的视角来做斜柱弯举，当软垫维持歪斜时，我依靠软垫的支撑点，后拉人体以造成大量杠杆效应；当软垫竖直时，胳膊挺直往下，杠杆效应减少，可驱使[1]  更独立地做训练。

 斜柱弯举应当用双臂和杠铃来做，或是用手臂和哑铃或曲柄哑铃来做。杠铃可让你转至手掌心往上或是开展直握弯举，刺激性二头肌的不一样地区。选用哑铃时，全部的工作压力都集中化释放在二头肌的肌腹上。

 我们在锻练肱二头肌的情况下，一定要留意的是，人体一定要稳，不必往返的摇晃，要让所有的能量都用以肱二头肌的位置，在锻练的前期一定要留意健身运动的抗压强度，不能急功近利，要渐渐地的增加运动量，长期性坚持不懈便会做到理想化的实际效果。

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