要想减去小腿肚上边的肉肉，实际上方式并不艰难，例如我们在平常没事儿的情况下，能够 两手扶着桌椅或是是桌面上，随后两腿并列当然站起，这个时候能够 用劲地提到脚后跟，提到一次的情况下维持3秒到5秒上下，随后再学会放下脚后跟，换此外一只脚，那样反复做五十次，能够 促使腿部肌肉获得拉申锻练，会促使小腿肚线框更为当然。

散散步的時候行走的情况下提高速度，尽可能将步伐迈得大点，那样腿上的全部肌肉都能够获得锻练。简易的说便是活力四射的行走。那样行走的方法在平常应当养成好习惯。上楼梯的情况下伸出脚后跟，以脚部担负休重，这祥能够 清除小腿肚里侧和屁股的肉肉。

坐桌椅的情况下将两根小腿肚用劲盖在一起，从一数到8后再互换两腿。反复此姿势，吸气不必终止。那样能够 锻练小腿肚线框。看电视剧的情况下坐着桌椅上，膝关节不必弯折，将一条腿伸出，再学会放下，反复此姿势8-10次再换另一条腿，能够 除掉小腿肚两边的肉肉。

提脚后跟法，先把人体伸直坐下来，两手扶拖拉机着桌椅两侧，提到两腿并挺直脚跟，另外缩紧腰部肌肉，渐渐地激起脚跟、学会放下。这一姿势能合理缩紧小腿肚、小腿肚、臂位及腰部肌肉。

在当然的座姿下，把两腿放置成90度角，尽可能提到脚后跟维持十数秒，随后学会放下，而且重覆姿势直到小腿肚有疲惫的觉得才行。 这姿势能缩紧屁股与大腿根部，使肌肉有延展性，而不容易令屁股与大腿根部、小腿肚变宽。

实际上上边详细介绍的瘦小腿肌肉的方式全是一些平时训练方法。我们在生活起居中，不必要有意到健身会所锻练小腿肚，尤其是平常時间不充足的上班族人员，根据日常生活的各种各样锻练，要是每日坚持不懈，小腿肚迅速便会减肥成功。乃至是坐下来的情况下根据抬腿运动就能做到减掉小腿肚肉肉的目地。

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