如今的女性朋友无论是在冬天還是在夏天，都是尽可能的像大伙儿展现自身幽美的小体态，所以说这针对肉多的盆友而言一年四季在做的一件事情应当便是减肥瘦身了，经历跑步减肥和减肥健身亲身经历的盆友应当都了解负重深蹲是在减肥瘦身中常常会采用的一种方式 ，常常负重深蹲锻练对我们人体有非常好的瘦身效果，因此 今日就来给大伙说一下如何负重深蹲能够减肥瘦身呢？

   请先提前准备一个高宽比不必超出你的肚脐眼的立方体状物件，小箱子、桌椅或者太矮的餐桌这些都能够，要是它有一个面是垂直平分木地板的就可以。如下图，能够100%合理避免你的膝关节超出脚跟。但请不要用墙面，要不然你可能会由于人体沒有向前倾的室内空间而一臀部跌坐到木地板上。

   应对着小箱子站好，脚跟顶着小箱子底端。上身伸直、抬头挺胸，收拢小肚子，随后把双手平抬上跟肩部一样高。这一姿势是以便把人体重心点向前拉，一样是以便防止你一臀部坐到木地板上来。

   深吸气，随后渐渐地把臀部往后面坐，如同你后边有一张桌椅。以便保持均衡，你的上身会略微有点儿向前倾，但关键是臀部往后面坐的下蹲姿势，而不是人体向前倾的姿势。一定要注意你的腹部肌肉仍然保持收拢且上身仍然是伸直的

   从头至尾你的重心点必须放到脚后跟而不是脚跟。下蹲的全过程迟缓呼吸，直至你的大腿根部和木地板平行面，就可以渐渐地取回。取回的全过程中迟缓出气，尽可能维持匀速，防止用迅速蹲下去后弹起来的方法做。姿势进行后你的姿态应当要跟蹲下去前的提前准备姿势是一样的，还记得臀部要取回来不必留到后边。

   根据以上的详细介绍之后，大伙儿学好应用负重深蹲来开展减肥瘦身了没有，在根据负重深蹲开展减肥瘦身时姿势是不是标准是一件最重要的事儿，如果不依照靠谱的规定开展负重深蹲，频次再多实际效果也不会非常的显著，因此 我们一定要严格管理自身，假如大伙儿学会了，之后我们自身在家里就可以开展深蹲减肥了。

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