许多的男性朋友，在平常都期待自身有着健体的肌肉，而且，也因而长期来开展锻炼身体，但是一直有一些盆友，因为沒有可以把握有效的训练方法，尽管也是长期坚持锻炼，但還是难以出現健壮的肌肉，下边，网编便会详细介绍一些平常可以锻练出肌肉的一些运动方法。

男人的胸肌要怎么练：平板支撑

平板支撑能锻练胳膊上的肌肉和肌肉是大家都知道的。平板支撑关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头 肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。平板支撑在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。

两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上，全身挺 直，平起平落。2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。

据研究表明，常常开展抓举、平板支撑等肌肉训练，不但能健壮骨骼和肌肉，还能具有改进血管延展性、提升四肢血液流动性、减少血压的作用，对心脑血管病的身心健康十分有利。假如每日能坚持不懈做15--20个平板支撑可维护血管。

但网编提示，训练平板支撑要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式，控制运动强度。

要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

男人的胸肌要怎么练：臂力器

臂力器别名握力棒，是用于锻练臂部肌肉群，前臂腕屈肌的一种运动器材，有一定危险因素。依据应用时需要的力的大小不一样，分成不一样级別，一般分成20，30，40，50，60KG好多个级別。

男人的胸肌要怎么练：杠铃卧推

把斜柱的视角设定在30度，才可以尽快刺激性肌肉。超过30度，便会使净重过多地功效在三角肌前束上。先加较小的净重做一组20次的热身运动组，随后竭尽全力做3组宣布的训练组，每一组6～8次，每一组必须练到力竭。

男性朋友在一开始开展锻练的情况下，一定要留意锻练的抗压强度，不能急于求成，尤其是在应用器材的情况下，还应当充分考虑人体能够承担的净重，以防促使锁骨遭受损害，要想有较为好看的胸肌，还务必要长期坚持到底，那样才可以更为长久。

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