生活起居中，很多人都是有慢跑的习惯性，有的人出現了膝关节里侧疼痛的状况，实际上这大部分是因为足部软组织的损害造成的疼痛，很可能是长期的不锻练，突然间很多的健身运动，造成的肌肉劳损酸疼，假如出現这类膝关节里侧疼痛的病症，大伙儿最好是歇息一段時间，随后在外用一些中药材，缓解疼痛。

脚裸两侧有三条肌腱，我们平常一切正常行走、慢跑时，脚裸均衡着人体往下的净重和人体往前的角动量，每一次落地式梯步脚都是回应到正中间的部位。当出现意外，脚裸出現了过多旋转时，周边的肌腱便会遭受比较严重的拉压而负伤，比较严重的也有可能撕破和骨折。

普遍的脚扭伤是脚板朝向里侧翻，导致膝关节两侧肌肉拉伤。较罕见的状况是脚板承受力向外翘出造成 膝关节里侧肌腱负伤。你可能便是归属于里侧损害了。

大部分轻微到轻中度的脚扭伤能够 根据歇息与保守治疗就可以修复，一般2周，数最多3-4周就可以治愈。一般的医治方式以歇息主导，相互配合冷敷推拿等，充分考虑你对膏药皮肤过敏，能够 喷一点云南白药喷雾。但关键還是歇息。

在水肿消散以前，最好是不开展健身运动，尽管你行走的情况下有可能不容易觉得疼痛，但这时再开展健身运动，那麼痊愈全过程会很慢乃至停止，会造成大量的外伤。

修复健身运动时，能够 每走一分钟，再跑10-15秒，假如仅仅轻度的一点酸疼感，那表明健身运动還是安全性的。假如觉得显著的疼痛，落地式姿态也显著改变，或运动后出現持续的酸疼，那就需要考虑到再歇息几日。

当脚裸治愈后，修复健身运动的前期，建议携带延展性护踝，由于在负伤后筋腱和神经的反应速率都比不上过去，再一次产生扭到的几率也十分大。脚裸处的护膝会附加出示支撑点和维护，减少再度负伤的可能。

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