如果是技术专业的选手，一把都是有技术专业的工作人员设计方案训练肌肉暴发力的锻炼计划。针对一般选手或是是体育特长生而言，就沒有那麼非凡的标准。可是每一位选手全是需要训炼肌肉暴发力的，换句话说便是需要训炼肌肉群的瞬间能量。下边，我们就一起来看一下怎样才可以更强的训炼肌肉暴发力吧！

就煅炼肌肉来讲，可以说锻炼肌肉的姿势是有限的，例如锻炼胸肌能够做仰卧起坐、杠铃卧推、哑铃卧推。练大腿肌肉能够做深蹲、箭步蹲、器材伸腿。练手臂肌肉能够做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。这些这种训练肌肉的姿势都能够说成有限的，因而要应用这种有限的训练姿势做到不一样的运动健身总体目标，就需要在训练姿势的分配上，及其训练肌肉姿势的抗压强度、频次、几组上做不一样的分配，才可以做到不一样的运动健身总体目标。下边就不一样的训练负载和训练频次对肌肉具有的功效一一剖析。

1、大净重、低频次（1到4次）关键增长肌肉的能量和精力，也就是我们常说的气力，这儿也包含肌肉的暴发力。这类练肌肉的方式 关键对于大肌肉群，例如胸部肌肉群、脚部肌肉群、背部肌肉群。

2、中等水平以上净重、中频次（6到12次）关键增长肌肉的脂肪率，还可以说成增长肌肉块。这类练肌肉的方式 能够对于大肌肉群还可以对于小肌肉群。

3、中等水平下列净重、高频次（15到20次）关键练肌肉的线框及其提升肌肉的延展性。这类练肌肉的方式 关键对于小肌肉群，例如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻净重、极高频次（30次以上）主要是提升肌肉的品质及其耗费部分的人体脂肪。这类练肌肉的方式 大量的是合适女孩塑型和减肥瘦身。

以上这种训炼方法全是较为合适用于训炼肌肉暴发力的，每日在训炼以前都应当要有热身动作。热身动作能够维护骨节，将扭到的几率降至最少，也可以使接下去的训炼尽快达到最佳状态。训炼环节也应当留意营养搭配，睡觉时间充裕，多饮水。

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