数据信号1：头发干枯、变窄、容易断、脱发

可能欠缺的营养成分：蛋白、动能、油酸、营养元素锌。

营养成分防范措施：每天确保正餐的摄取量。每天确保150克肉，1个生鸡蛋，250ml牛乳，以补充蛋白质食物，另外可提升必须脂肪酸的摄取量。

每星期摄取2～3次海鱼有哪些，并可多吃些杜蛎，以补充营养元素锌。

数据信号2：夜里眼睛视力减少

可能欠缺的营养成分：维生素D。

营养成分防范措施：提升红萝卜和牛肝等食材的摄取量。二者各自以绿色植物和小动物的方式出示维生素D，后面一种消化吸收高效率高些。应留意的是，维生素D是融解于植物油脂而不融解于水的维他命，因而用食用油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素D的消化率高些。食材中的维生素D来自两一部分：一部分是立即来自畜类食材出示的视黄醇，比如蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油、别的动物内脏等;另一部分则来自含有胡罗卜素的浅绿色蔬菜水果和新鲜水果，如红萝卜、油菜子、朝天椒、西红柿和桔子等。

数据信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

可能欠缺的营养成分：B族维生素。

营养成分防范措施：长期性进餐细致豆面、长期吃素食，非常容易导致B族维生素的欠缺。因此，应正餐大小配搭、营养搭配。有素食习惯性得话，每天应补充一定量的复合型维生素B族药物制剂专业。

数据信号4：嘴角干裂

可能欠缺的营养成分：维生素b2和维生素b3。

营养成分防范措施：维生素b2(维生素b22)在不一样食材中成分差别非常大。蛋白质食物、蛋黄、奶制品等成分比较丰富多彩。因此，每星期应补充1次(150克)牛肝，每天应补充250ml牛乳和1个生鸡蛋。

数据信号5：牙龈流血

可能欠缺的营养成分：维他命C。

营养成分防范措施：每天应很多进餐新鲜水果和新鲜水果，最好是能摄取500克上下的蔬菜水果和2～3个新鲜水果，在其中，蔬菜水果的烹饪方法以火热和拌凉菜为好。维他命C关键来自新鮮的蔬菜水果和新鲜水果中，如朝天椒、西兰花、西红柿、桔子、橘子、酸枣等;畜类食材仅肝脏和肾脏功能带有小量的维他命C。

数据信号6：味蕾减低

可能欠缺的营养成分：锌。

营养成分防范措施：适当提升贝类食材，如杜蛎、海蛎子等，是补充营养元素锌的合理方式。此外，每天保证 1个生鸡蛋，150克尖肉和50克豆类食品也是补充营养元素锌所必不可少的。

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