针对爱运动健身或是是喜欢减肥瘦身的盆友，坐姿杠铃划船这几个字，毫无疑问并不生疏。可是也是有十分多不运动健身的盆友，并不了解什么叫坐姿杠铃划船。坐姿杠铃划船说白了便是要应用哑铃来运动健身的姿势。我们都了解，杠铃健身是十分广泛的，因此，我们今日就来了解一下坐姿杠铃划船的姿势，一起来瞧瞧吧!

哑铃坐姿划艇，关键锻练背阔肌。第二天做5组，每一组8次，小组之间歇息4-5分鐘。1、宽距坐姿，两手正握，卧距并列略宽。2、缩紧锁骨，紧绷全部上半身，将哑铃增至腹部。3、稍间断，随后将哑铃慢慢降低到起止部位，反复所述姿势，直到进行一组训炼。

除健身运动专业的划船器外，划艇姿势主要是靠哑铃和杠铃来进行的，专业术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。哑铃训练划艇有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不一样的握距和握法锻练的位置各有不同。

宽握和并握的关键比较发达背阔肌上端肌肉群;中握关键比较发达背阔肌中上端肌肉群;窄握关键比较发达背阔肌下端肌肉群。用杠铃训练划艇关键有两手和单手执铃二种方式。一只手哑铃划船依据习惯性和标准有不一样的体姿。一种是一手执铃，另一手撑在膝关节上;另一种是一手执铃，同方向腿站立，另一条腿和手跪撑在椅子上。后一种单脚跪撑式的一只手划艇，能更强的集中化背阔肌的能量，缓解两腿和腰背肌的压力，因此健美先生大多数再用这类方式。

见到这儿，大伙儿针对坐姿杠铃划船这一哑铃动作毫无疑问早已了解了。这类应用哑铃来运动健身的姿势，一般全是非常简单，较为非常容易取得成功的，很合适在家里开展锻练，因此，假如大伙儿看过今日的信息内容，针对坐姿杠铃划船有兴趣爱好，何不能够试着一下。

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