在我们的生活起居中，我们随时随地都会开展着徒步的健身运动，因此假如选用徒步的方法开展减肥瘦身，大家很容易接纳，并且也不会有坚持不懈不出来的状况;而跑步的活动相对性要猛烈的多，大家坚持不懈一段時间，通常会感觉呼吸困难，有些人非常容易急于求成。可是假如开展减肥瘦身得话，这二种健身运动哪一种更有实际效果呢?

徒步健身运动

优势：徒步健身运动较为能轻轻松松地进行，即便平常健身运动不够的人也很容易认可。

跑步健身运动

优势：健身运动负荷较高的跑步健身运动，自然也是更能使减脂运动升阶。

单纯性从减肥实际效果看，跑步实际效果会更好一点，時间40分钟以上，快步走要最少1钟头上才会出现同样实际效果，并且心跳要做到跑步的85/100以上的，即要维持在50到55中间才会出现实际效果的。运用Weir计算公式快步走与跑步动能使用量均值动能使用量(kJ·h-1·kg-1)各自为：快步走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

跑步归属于简单的有氧运动减肥，能活动身体肌肉，促进人体消耗脂肪，做到瘦身效果。特别注意的是真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始，因此跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。30分钟以上的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。而快步走要最少1钟头上才会出现同样实际效果。

从减肥瘦身的实际效果看来，在一样的時间内，跑步耗费的人体脂肪要比徒步多很多，因此跑步的减肥瘦身好更强一些，可是由于健身运动相对性要强烈一些，因此身患心脏病等病症的人还需要谨慎的考虑到。假如人体较为孱弱，就可以挑选徒步的方法来减肥瘦身，可是每一次健身运动要在一个小时以上才会出现实际效果。

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