相信基本上大家都经历过肌肉痛，尤其是不喜欢常常锻练的小伙伴们，有时候活动一下，那麼第二天通常便会觉得全身的肌肉都好像被辗压过一样，那爽爆，有些人左右室内楼梯都艰难。可是就算是每天锻练的人，假如忽然提升了抗压强度，那麼也会出現肌肉痛的状况，那麼正因如此，肌肉痛是类似每个人都产生的，但是这个是能够改进减轻的，下边我们看来一下怎样根据饮食搭配来减轻肌肉痛。

1、呈碱性食品。水果蔬菜尤其是青菜、菌藻类植物蔬菜水果、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中合乳酸菌，加快乳酸菌的排出来。切勿锻练后得用鸡鸭鱼肉奖赏自身，鸡鸭鱼肉等荤腥归属于很强的偏酸食材，不利身体乳酸菌的排出来。能够挑选豆类食品、牛乳等蛋白丰富多彩、脂肪率低的优质蛋白来源于补充锻练后肌肉修补需要的营养成分。水果醋稀释液后当水喝也是非常好的挑选。

2、含有维他命C的食材。维他命C不但能减轻锻练后的疲惫，并且充裕的维他命C也是生成胶原蛋白的原料，有益于肌肉肌腱的修补与生长发育。柑橘类、青菜、弥猴桃、马铃薯、辣椒、西红柿、秋葵、火龙果、枣这些全是维他命C的优良来源于。水果糖分高，留意控制在400克之内，蔬菜水果则可以吃到1斤以上，可是留意烹饪時间不适合太久，蒸、煮、焯烫主导，烧菜时油和盐尽量避免放。

3、富含锌食物。锌不但能维持味觉的敏感度、刺激性胃液的代谢，协助食材消化吸收、调整胃口，更关键的是它还承担体细胞DNA的维护保养与修补，充裕的锌能确保损害的肌肉细胞准确地转化成新一代的肌肉细胞，加快损坏毛细血管的修补进而加速肌肉修复的过程。富含锌食物最好是挑选适当海鲜产品、干果、全谷类食物。

4、抗氧剂丰富多彩的食材。健身运动的全过程中，身体的氧化还原反应速率会加重，进而造成机体造成大量的过氧化物和氧自由基，假如身体抗氧剂不充裕，不但令人非常容易觉得疲倦，还会继续加快机体衰退。因此含有维生素D、维他命C、维生素E、硒、番茄素、原花青素、多酚类化合物等营养成分或健康保健成份的食材要多多的补充，主要是一些深棕色或是橘色的水果蔬菜。

上边的食材，多吃会减轻肌肉痛，可是此外，充足的睡眠也是需要的，并且多饮水也会使肌肉加速修复原先的情况，但是柠檬汁得话实际效果会更好。除开吃以外，泡个温开水澡或是部分敷热一下也是能够减轻肌肉痛的。但是最终要提示大伙儿的是，锻练以前一定要搞好热身动作，那样会缓解肌肉痛的产生。

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