盲区1：锻练了肌肉却沒有消耗脂肪

报章杂志上一直有很多肌张力健身运动的详细介绍，无论对于哪些位置都一应俱全。你每日老老实实人活一辈子，可是如何腿一点也没变窄，臀部還是一样大!问题就出在，你没有相互配合有氧运动减肥。要消耗脂肪，就一定得做有氧运动减肥，肌张力健身运动的关键实际效果在提升脂肪率，提高基础代谢率，另外雕塑作品你的体形，让你看起来更有曲线图。假如你只做肌张力健身运动，不做有氧运动减肥，反倒会肌肉增加，人体脂肪還是依然，看上去不仅不容易纤细，反倒更粗大。除开这种体操运动外，每日多多的健步走或慢跑个30分钟吧!

盲区2：爬楼不可以只看高宽比算不上時间

最先得奖赏一下有这类毅力和恒心的你，可是为何還是瘦不了?问题出在健身运动的時间长度。爬楼是有氧运动减肥没有错啦!但想个办法爬上11楼要花是多少時间，5分鐘?10分钟?有氧运动减肥要有实际效果，最少時间要做到20-30分钟以上，人体才会刚开始更高效率的消耗脂肪。

盲区3：保持一种运动方式太久

每日醒来第一件事便是到周边院校的体育场跑个3、5圈，下午再到企业周边的健身会所上有氧运动课，每日风雨兼程滔滔不竭，饮食搭配层面也非常留意，吃的非常低卡，可是依然休重升高。那样每日的运动强度的确非常大，但是要提示你长期保持同一种运动疗法而沒有改变，久了人体便会逐渐习惯性这类运动方式。

你该做的是改变体育运动、抗压强度和時间。把早晨的跑步换为游水，或提升健身运动的抗压强度，还可以提升健身时间，再好跑个两圈。

盲区4：行走并不是走一走就行

下决心刚开始健身运动的你，挑选行走作为刚开始的第1步。但是如何走都走不瘦呢?最先，期待你不是穿着凉拖，吃饱饭后到生态公园的散散步作为你每日的健身运动。或是是下班了踩著高跟鞋子，走一段路回家了就称为健步走!你务必让心率做到最少每分130下，并且每周最少3次，每一次健身运动最少30分钟，那样的“健步走”健身运动才有实际效果。

盲区5：并不是出汗越大就瘦的越来越快

以便流大量的汗，你挑选穿运动长裤长袖上衣做运动，或是是衣着束身衣去上有氧运动课，你也的确汗流浃背，但是甩开的并并不是的身上的人体脂肪，反倒仅仅水份。直到作息时间一到，教练员说大伙儿喝口水的情况下，不久流的汗又马上回来了。因此，汗流的多或少并并不是关键。更关键的是，假如穿束身衣健身运动，可能会使人体体温升得太高，导致休克，十分风险。

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