如今大家都较为高度重视锻炼，针对常常慢跑的小伙伴们而言，膝盖外侧疼痛是较为普遍的症状。许多 都是由于磨擦股骨头两侧髁造成的，膝盖骨的构造是非常复杂的，也要承担身体许多 的净重，也要积极主动的参加许多 的健身运动，免不了出現损害。即然，膝关节两侧一直会出現涨痛，那麼该怎么预防呢？

我们应当如何整理它呢？打屁屁吧！一、 腰部肌肉释放压力

即然要打屁屁，我们就需要先从小屁屁着手，目地全是给你疼，只不过是方式不一样！最先找一根泡沫轴，如圖坐着上边。右腿支撑点，左腿放到左腿膝盖骨周边。随后你的左手扶着你左脚的膝盖骨，那样就可以把人体略微往左边歪斜，把绝大多数休重碾过左侧的小屁屁上。自然，右手还要搞好輔助支撑点。

一般来说，做这一放松练习刚开始的情况下会有点疼，你需要把疼痛控制在能够 接纳的范畴内，随后持续一段時间疼痛便会渐渐地缓解。你需要在屁股迟缓的翻转轻按1~几分钟不一，或是是15~几十次不一，如果你碰到一个非常疼的点时，需要在这儿维持一会儿。（下边应用泡沫轴的方式都一样）

注：假如你姿态恰当，却没什么疼痛的觉得，表明你肌肉及其周边结缔组织的情况还OK，就不必对着干了！

二、 阔筋膜张肌释放压力

打过小屁屁以后干什么呢？我们要释放压力髋关前两侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。

这方面肌肉很短，并且两侧全是突显的骨骼，因此 我们的精准定位要非常准。最先我们如圖侧睡在泡沫轴上。把泡沫轴放到我们裤衩印痕的部位。随后我们的人体以和泡沫轴触碰的地区为支撑点略微侧倾，一直歪斜到觉得泡沫轴挤压成型来到一块肌肉才行。最终，在这方面小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。

三、 髂胫束释放压力（大腿内侧）

呃……针对绝大部分人而言，这全是一个痛楚的全过程，可是我们需要既有痛又有乐的精神！

大腿内侧髂胫束的推拿一般来说都是造成显著的疼痛，因此 我们需要用胳膊支撑点来调整工作压力，有控制的去释放压力。最先我们仍然侧卧，上边那一条腿搭到下边那一条腿前边并踩在地面上起支撑点功效。随后以我们的胳膊肘位支撑点，左右拖动我们的人体，使大腿根部可以在泡沫轴上翻转。

大腿根部较长，以便可以优良的把握推拿的工作压力，强烈推荐大伙儿把大腿根部分成左右2个一部分各自释放压力。假如总体释放压力得话会出现较长的翻转间距，姿势不易控制，释放压力的实际效果会折扣。

大伙儿在健身运动的情况下，一定要留意不必过度劳累，要挑选合适自身的舒服的靴子，衣着比较宽松，也要在运动后补充水份，但不可以一次喝过多的水，分数次饮用水。健身运动以前做准备健身运动，健身运动以后不必忘记了做拉伸运动，那样能够 释放压力肌肉。

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