很多人都会健身会所里训炼前应有一个十分比较发达的肌肉，这让许多的男性朋友们都羡慕不已，实际上我们并不一定要到健身会所去锻练在家里也可以练出肌肉，并且不需要一切的独特器材，要是跟伴随着网编的步伐，挑选一些简易合理的方式 ，就能迅速的有着二块比较繁荣的肌肉，跟我们一起做吧！

1、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势。两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

2、跪距式平板支撑宣布姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

3、以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

4、拉高式平板支撑。提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

5、拉高式俯卧撑标准姿势。这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。

6、每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

7、等肩膀宽平板支撑。这一姿势的方式 标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

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以上一共3个姿势分6组来做。前期可能做不来这么多，可能只有做出来1、2个姿势，没有关系，坚持不懈的时间长了就好了，如果你可以把3个姿势6组统统标准的做出来时，你也发觉你的肌肉如何比之前变大呢。

要是记牢网编上边教你的姿势，宁愿少做一组也一定要把每一个姿势练的十分的标准，确信宁缺勿滥，要是应用这一方式 一直坚持不懈实际效果是一定会是有的，并且还会继续十分的显著。

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