有的男士小腿肚看上去十分苗条，沒有运动感。太过苗条的小腿肚欠缺暴发力及其耐受性，这样的人长期走动以后觉得小腿肚非常疲惫，能够 根据简易的方式锻练腿部肌肉，进而促使腿部肌肉变宽。训练方法有很多，例如根据杠铃开展训炼，换句话说做深蹲训练，还能够对于腿部肌肉开展慢跑锻练。

小腿三头肌：坐落于小腿肚后边浅部，它由腓肠肌和比目鱼肌构成。是身体脚部最醒目的肌肉之一。腿部肌肉的特性是肌肉组织密度大，耐吃重、耐疲惫，一般抗压强度的基本训炼没法“超越”。因此小腿肚也需要非常照料，恰当的作法是：对于小腿肌能承担大净重的特性，每星期分配2次大负重训炼，正中间交叉1次中、小负重训炼，目地仅仅以便确保训炼頻率。选用“优先选择法”先联络腿部肌肉再训炼别的，或是专业练小腿。

因为小腿肌耐疲惫，故过低频次实际效果不太好，强烈推荐的频次是12到15次/组。假如每一个训练做4组得话，正中间1组能够 降至6到8次，一般在第3组加到较大 净重。需要表明的是，一切训练保证12次上下时都是造成灼热感，而与选用的净重是不是竭尽全力没多少关联。由于保证12次时肌肉中乳酸菌累积已达一定值，训练者会觉得步履维艰，接下来则是凭自控能力坚持不懈。

在锻练腿部肌肉的情况下理应留意，不必光惦记着负重锻练，而忘了观念与锻练的融合。在锻练腿部肌肉的情况下理应专心致志，寻找上年的觉得和节奏感，最好是不要在锻练的全过程中听歌或是是分想着别的事儿。将潜意识和锻练互相融合，能够 尽快激发小腿肚各位置肌肉，进而促使肌肉获得更充足的刺激性。

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