男人在开展性生活时，腰、背、膊及胳膊饰演十分关键的人物角色，由于在男女交合姿势中，这种身体位置是关键支撑点。因而，男生想在性生活的全过程中获得顺畅及游刃有余的“充分发挥”，平常要留意所述身体位置的健康保健和健身运动功能。想维持这种位置的健身运动功能丝滑，玩呗最好是多做有利于这种位置的目的性健身运动，下列有一招简易的绵软健身运动，多做有利于提高胳膊及腰部承受力，平常躺在床上或地面上便可开展，男生想维持“整体实力”，最好是每天晚上抽成時间做多个频次(频次是多少似乎每个人不一样身体素质)，之后开展“床边活动”时便不容易心有余而力不足。

侧卧伸展

脸部向路面并将人体尽可能挺直躺下来，手臂往前挺直，头部轻度伸出，手臂尽可能往前屈伸及两脚尽可能向后屈伸，每一次屈伸姿势保持10至15秒，随后渐渐地释放压力。

说白了这套姿势形如小猫咪屈伸般;最先，手臂往前屈伸，手掌心碰地，随后将膝关节以上人体向后拉坐至屁股触碰脚，两脚作跪状，双膝贴地，屁股贴脚，尽可能伸展胳膊、膊头和背部，伸展姿势保持10至15秒，随后渐渐地释放压力，再反复全部姿势。

姿态类似一般掌上压，不一样的是膝盖贴地。手臂稍向膊头之外支撑点路面，随后手臂做弯折挺直的掌上压姿势。留意保持腰部成微弯，每一次姿势保持10秒，随后从头开始再做一次，但谨记要按自身工作能力而为。

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