半袖出战的时节，你怎能忍受并长不胖的上身拥有 肥肥的胳膊，许多粗胳膊的女孩觉得十分烦恼。实际上要是根据简易的健身运动，减去胳膊多肉并不会太难。爱美网今日就教大伙儿4个减手臂的姿势，迅速打造出苗条胳膊。

这一姿势能够锻练到肩膀肌肉和肱三头肌，还能顺便锻练到胸部、腹部、背部、屁股大腿根部和小腿肚的肌肉。

将胳膊轻按在放到木地板上的枕芯上，腿向后挺直使人体呈一条直线。将右边胳膊往右边屈伸，划过木地板往上伸出，如下图所示。稍加间断后，学会放下胳膊返回原始部位，全部全过程中尽可能维持人体的直线情况。将胳膊往前伸出与木地板平行面，随后再往上伸出，再返回原始姿势。持续30秒后，换胳膊再做30秒。随后深吸气30秒释放压力。

这一姿势能够锻练到肩膀肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺便锻练到腹部和背阔肌。

站立，两手握紧一本有一定净重的书。将书握在胸口，缩紧胳膊肘接近人体两边。胳膊向衣摆到大腿根部，随后往上举过肩部的高宽比，胳膊向内弯折，如下图所示。随后修复站起姿态。反复这一姿势30秒，随后再将姿势的次序相反做30秒。随后深吸气30秒释放压力。

这一姿势能够锻练到肩膀肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺便锻练到胸部、腹部、背部、屁股和大腿根部的肌肉。

从站起到下蹲，随后将手掌心放到脚前边，向舒张压在木地板上，与肩同宽。随后双手交叉式向移位，如同行走那般，直至产生平板支撑的姿态，如下图所示。间断一下后，再倒进去，返回站起姿态。做30秒后，再用30秒来释放压力并调节吸气。

这一姿势能够锻练到肩膀肌肉、肱三头肌，还能顺便锻练到腹部、背部、屁股、大腿根部和小腿肚上的肌肉。

手掌心向后支撑点坐着木地板上，手指头方位与脸部房屋朝向反过来，曲膝、脚板放正。随后瘦腰，并伸出左脚，留意激起脚跟，如下图所示。随后让手肘稍微弯折，另外屁股下移。稍加滞留后，背部使力往上，维持脚部的姿态不会改变。30秒后换腿反复以上姿势，最终做30秒深吸气释放压力。

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