维他命b族有很多种多样，大家较为了解的维他命b1、维他命b2，在服食维他命b族的情况下，有的能够空腹吃用，有的不能空腹吃用，水溶的维他命b族能够空肚服用，脂溶性的维他命b族空腹吃用消化率较为低，一般不可以空腹吃用。下边我们实际了解一下维他命b族的恰当服食方式 。

维生素B族是一个十分强劲的大家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。现阶段目前市面上的维他命基本上全是复方维生素，除非是有特别要求，能够独立选购B1、B2等。

哪些的群体需要补充维生素B族？

一般有那样状况的群体需要多补充维生素b2：

1长期熬夜、即便睡够了8钟头大白天精神也不太好、传染源疲惫的茜茜们，主要是因为欠缺B1；

2非常容易起痘的茜茜，除开建议做外界医治以外，内服的营养成分补充中，维生素b2是十分关键的；

3非常容易患口腔溃疡，补充维生素b2也会出现改进功效；

4皮肤植物油脂代谢过度充沛。 欠缺B2会造成皮肤植物油脂代谢过度充沛，非常容易出現脂溢性皮炎

5健身运动完以后，身体肌肉疲劳过多，会导致肌肉痛，能够补充维生素b2，推动乳酸菌新陈代谢，减轻酸疼。

维生素b22：也是一种美容维他命，能够推动皮肤的水油平衡。

维生素b23：又称之为尼古丁酸，也算作能够推动、协助减肥瘦身的维他命，要想减肥瘦身，控制休重的茜茜除开健身运动以外，适当的补充维生素B族，也可推动身体发热量的新陈代谢，比如糖原、人体脂肪等。

维生素b2是不是也是饭后服食实际效果最好是？

由于维生素B族是水溶维他命，因此空肚服用的情况下实际效果更优！要留意的是在其中的维生素b21，能够防止疲惫，改进、减轻职业倦怠，因此吃的時间很重要，如果你的身体素质对维生素b21非常比较敏感，夜里服食会非常容易睡不着觉，因此建议维生素B族在早上或下午吃，防止夜里服用。

维生素b212：

是大伙儿的最好的朋友。每名茜茜每个月都是有例假到访，若自身气血两虚，有贫血的症状，此刻便会非常容易头昏、面色苍白，此刻补充维生素b212和铁能够推动身体红细胞的代谢。

实际上维生素B族跟我们的皮肤、身心健康等许多层面都密切相关。

在生活起居中，什么食物中含有维生素B族呢？

肝脏。小动物的肝脏是含维生素B族最丰富多彩的。可是不可以每日都吃牛肝、鸡肝等小动物的肝脏，服用过多也会造成胆固醇上升！

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