近期很多人都出現了健身运动以后腿酸胀的状况，实际上它是我们人体的一个一切正常反映，关键原因便是因为我们长期性欠缺锻炼身体，一旦过多的开展锻练便会出現腿酸胀的状况，我们沒有必要为这类状况忧虑，立即采取有效的减轻方式 就可以，下边就要我们一起了解一下健身运动以后腿酸痛怎么办呢吧。

1、早期冰敷

锻练后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。

2、营养成分补充

锻练后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。假如锻练运动强度并不大，无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

3、提升伸拉

在锻练12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

4、排酸训炼

排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出現的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。

具体方法：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

5、中后期推拿

锻练48小时后对总体目标肌肉和软组织开展推拿。锻练后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿。其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近，马上推拿会提升肌肉细小构造的损害，使机体损害增加，修复速率缓减。

6、中后期敷热

训炼72小时后，根据敷热加快血液流动性以带去痊愈后组织周边的剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质，并把含有营养成分和co2新鮮的血液送到总体目标肌肉，为超量恢复出示大量养分。

提早了解一下健身运动以后腿酸痛怎么办呢的內容当我们本身出現了相近的问题能够立即合理的开展减轻实际效果是比较突出的，我的平时早已要每日开展锻练，能够合理的防止相近状况的出現，第一次开展锻练一定不必过多的开展健身运动。

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