平板支撑健身运动归属于锻练腰部最好是的一种方式 ，有很多人准备锻炼腹肌的情况下都采用平板支撑的运动方式，可是要想锻练出肌肉并不是一天两天就能达到效果的，因此假如想根据平板支撑来做到运动健身得话，务必要制订一个优良的平板支撑健身训练计划，平板支撑的类型是有很多种多样的，下边就要网编给大伙儿一起介绍一下吧！

在开展一切上身锻练健身运动以前，平板支撑是一种极好的热身动作，它能够 协助你活动肩部、背部、胸部和胳膊的肌肉，根据做仰卧起坐能够 协助你抬起更大净重，另外防止负伤。做仰卧起坐，時间不应该超出10分钟。

下列平板支撑花样，每一项可做5到10个一组，歇息10到20秒，随后再次开展下一组训练。假如你早已锻练超出一两年，那麼能够 应用大量的花式。

1、一般平板支撑

两手支撑点人体，手臂垂直平分路面，两腿向人体后才屈伸，借助两手和2个脚的脚跟保持稳定，维持头、颈部、背部、屁股及其两腿在一条直线上。手掌心撑地部位稍宽于肩膀，2个手肘向人体两侧弯折，人体减少到基本挨近木地板。缩紧腹部，维持人体在一条直线上，持续一秒钟，随后恢复正常。是为一个标准的平板支撑，每一组做5到10个。

2、钻石俯卧撑

跟一般平板支撑不一样，钻石俯卧撑主要是手形的转变，两手已不两地分居人体两边，只是挨近在一起，左手和右手大拇指和无名指各自触碰，构成一个裸钻的样子。用跟一切正常平板支撑的标准，每一组一样做5到10个。

3、宽式平板支撑

两手分离到贴近于二倍于肩部总宽的间距，其他标准本一般平板支撑一致，每一组也做5到10个。

4、错手平板支撑

一只手置放在一切正常部位撑地，另一只手则移位十多厘米上下的间距，其他标准与一般平板支撑同样，每一组5到10个。

5、井喷式平板支撑

在人体侧卧到贴近路面时，不依照一般的作法扛起修复，而靠两手以更大的暴发力将人体推起，翻空而上。

6、平板支撑后的二种配套设施哑铃动作

在进行所述平板支撑姿势后，接下去进行下列二种历经权威专家非常设计方案的姿势，将有利于你扩张肩部的健身运动功能，抬起更大的净重。

A、侧举哑铃转动

两手各持一个轻量的杠铃，两手侧平举，将杠铃举过与胸部平行面部位，维持后臂没动，上臂弯折90度，与路面平行面。然后上臂平举，将杠铃举过最大，随后返回与路面平行面的部位，再修复到手臂侧平举姿态。每一次做15次，开展2组。

B、拉力器顶角训练

用一个拉力器，一头固定不动在底位，用左手拿着拉力器另一头，人体侧对器材。胳膊肘微曲后维持没动，借助胳膊的能量将拉力器的弹黄拉到超出头得高宽比。每一次做15次，开展2组，右手做了马上换左手开展。

假如想采用平板支撑来做到运动健身得话，能够 选择上边在其中的一种平板支撑的方法，但需要留意的是，平板支撑一定要把握好恰当的具体方法，仅有做的恰当才可以具有非常好的运动健身实际效果，此外，做仰卧起坐一般要排序做，不必時间过长，時间过长得话非常容易造成出現韧带拉伤。

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