许多人到锻炼的情况下是讨厌在健身会所去锻练，并不是不愿意，由于健身会所里边的器械全是需要掏钱得话，还需要花销一些成本和時间，这一让很多人也不期待去挑选，所以说就较为喜爱在家里里边根据锻练的方法来锻练这一三角肌，三角肌锻炼出肌肉得话，那麼男士的风采也会呈现得更为的突显，那麼在家里里边究竟该如何来锻练三角肌呢?

(1)直臂前平举 ：是煅炼三角肌前束的基本姿势，一般选用坐姿非常容易使力和保持稳定，自然也是有斜躺坐椅的前平举，器械能够采用哑铃和杠铃。

(2)杠铃更替前举 ：杠铃更替前平举是锻练三角肌前束基本而經典姿势，它能够冲击性大净重

(3)拉力器前平举 ：也是对于三角肌前束的，只有抬起中小型净重，多用于描绘前束的肌肉线条。

(4)哑铃立正划艇 ：种类多种多样，偏重练大肌肉，对三角肌的前侧、中间和三角肌均合理

(5)哑铃颈前举荐 ：种类多种多样，在其中哑铃颈前举荐是最有效、最基本的肩膀训练姿势，打造出全部肩膀肌肉的脂肪率和总宽实际效果最好是。

(6)阿诺德推举 ：因阿若德.巨石强森而而出名，这一训练兼具举荐和侧平举2个训练的功效，可另外刺激性三角肌前束、中束。

(二)三角肌中束：

(1)哑铃侧平举 ： 关键健体三角肌中束部，有益提升肩下的总宽，对改正溜肩膀、窄肩有特效。

(2)双臂哑铃侧平举 ： 能够对三角肌一侧独立的刺激性更合理，并且一只手侧平举能够应对更重的哑铃重量，合适大净重極限刺激性环节训练。

(3)座姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能潜心地锻练三角肌中束，基本上避免了立姿时腿、腹的助推功效。

(4)拉力器侧平举(坐姿/座姿) ：选用适度的净重，确保全部姿势要做得十分恰当，来做到手工雕刻三角肌中间线框的目地。

(5)侧睡直臂平举 ： 双臂哑铃侧平举的引伸姿势。

(6)杠铃肩膀举荐 ：能非常好地提升肩膀的脂肪率，大净重能够使肩膀能量和脂肪率飞快增长。

我们在练肌肉的情况下要还记得每日多吃一些健壮人体的食材，那样的食材对身体锻炼而言才会出现跟多的益处，练肌肉，要想肌肉突显得话，那麼务必要合理安排时间，锻练的情况下还要多吃一些补充动能的食材，那样锻练的情况下不容易出現困乏的状况，但是锻练太累了，也是需要多歇息的。

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