针对运动健身而言,很多人因为本身的标准、時间的不得,难以坚持不懈出来,尤其是健身运动就更为需要固定不动的時间来做。但是因为当代日常生活,很多人都忙着工作中和学习培训,没空来运动健身。那要该怎么办?这就需要一份详尽的健身训练计划了。下边是网编收罗的一些一周健身训练计划的材料,让我们去瞧瞧吧。
周一方案 . 练胸部
1.平板电脑杠铃卧推:10次 牙周 3组
2.下斜柱杠铃卧推:10次 牙周 3组
3.上斜柱哑铃推举(30度角):10次 牙周 3组
1.平板电脑哑铃飞鸟:10次 牙周 3组
2.器材夹胸:10次 牙周 3组
周二方案 . 背部
1.引体:10次 牙周 3组(上背部)
2.杠铃划船:10次 牙周 3组(下背部)
3.坐姿划船:10次 牙周 3组(下背部)
1.窄握距往下拉:10次 牙周 3组(上背部)
周三方案 . 肩膀
1.座姿杠铃推举:10次 牙周 3组(全部肩膀)
2.座姿哑铃推举:10次 牙周 3组(全部肩膀)
3.站立哑铃上拽 (窄握距):10次 牙周 3组(三角肌前中束肌)
1.哑铃侧平举:10次 牙周 3组(三角肌前中束肌)
2.反方向座姿夹胸:10次 牙周 3组(三角肌后束肌)
肩膀3.杠铃侧卧海鸟:10次 牙周 3组(三角肌后束肌)
周四方案 . 肱三头肌
1.窄握卧推:10次 牙周 4组
2.仰卧臂屈伸:10次 牙周 3组(肱三头肌)
3.器材舒张压:10次 牙周 3组(肱三头肌)
1.站起杠铃托起:10次 牙周 3组(肱三头肌)
周五方案 . 肱三头肌
1.杠铃弯举:10次 牙周 3组(肱二头肌)
2.哑铃弯举:10次 牙周 3组
3.垫板弯举:10次 牙周 3组(肱二头肌)
上边便是一些运动健身的方案,想运动健身的盆友何不试一下。运动健身是由浅入深的,不可以急于求成,更不可以三天打鱼三天打鱼。运动健身对我们的人体是有益处的,运动健身能使我们更健壮,不易得病,还能有一个极致的曲线图。想运动健身的盆友一定要坚持不懈出来才有实际效果。
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