许多人到吃饭以后喜爱睡午觉或是看电视剧，那样非常容易造成肥胖症的状况，乃至是出現一些人体上的病症。因此 ，在中饭以后做一些恰当的健身运动不但可以推动胃肠消化吸收，还可以运动健身强身健体，对我们人体有非常大的益处。那麼餐后做什么运动对身体好呢？运动健身应当是什么时候开展会比较好呢？

下午是最好健身时间

在我们旧思想里，吃过中饭应当睡午觉一会儿。实际上，在下午的2点至4点，身体健身运动工作能力做到高峰期。并且这时光照充足、溫度适合、风速较小，是锻练的最好时间范围。最好是中饭后1钟头再锻练，不然会影响胃肠消化吸收作用。

下列几类健身运动是中饭后锻练的好挑选：

一、训练蹲桩

姿势：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方；两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出現酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

功效：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。

二、太极拳推手

姿势：应对太极拳推手器，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步；送到左侧时，重心点向偏移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练時间把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身状况而定。

功效：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

三、赤脚走

姿势：挑选干净光滑，铺有河卵石的林阴小道，赤脚在碎石子道上慢行。時间把握在30分钟为宜。

功效：根据提升脚底肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经与凸凹不平地面的触碰机遇，使脚底的敏感区持续遭受刺激性，这种刺激性数据信号传到相对的心脏人体器官及其与之相对的大脑皮质，可调整人体各一部分的作用，具有輔助医治一些病症的功效。

四、变速运动

姿势：一般来说，步行步速为25～30米/分，快步走步速为70～90米/分，等同于每钟头5千米上下，慢跑速度为每钟头6～7千米。步行速度一般以均速为宜，也可以依据地貌、路面构造情况，选用调速方法。健身运动中，心跳应控制在110～130次/分。

功效：做为一种有氧运动减肥，它能改进心脏功能，释放压力肌肉。

健身运动饮水也是有大学问

需要提示的是，不管你挑选什么时候锻练，饮水全是不可以忽略的重要关键点。早上锻练的大家，每20分钟要喝几滴水，一次喝120ml为宜。下午和夜里的锻练，抗压强度比早晨大，人体耗费的动能和水份也较多，要补充200ml的水。

另外，我们不可以直到觉得口干的情况下才饮水，此刻人体早已少水了。除此之外，运动后最好是不必暴饮，要一口一口地喝，以缓解心脏压力。还能够提前准备点盐糖水、蜂蜜柠檬水或运动型饮料，这种都是协助我们恢复元气。

网编小结一下，在餐后做一些简易的健身运动不但可以缓解压力，还能够减轻疲倦，缓解骨筋等。大伙儿能够在餐后做一下一上几类健身运动来促消化，改进健康状况。可是需要需注意的是，在餐后不适合马上做运动过量，不然易造成胃部不适。

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