走在街上，我们常常会发觉身材苗条的潮男，吸睛率是最大的，许多男士以便可以吸引住异性朋友的专注力，会锻炼，也是以便更强的提高自身人体的抵抗能力，运动健身不但要锻练自身的肌肉，也要让自身的肌肉看起来显著凸起，曲线图调整的极致漂亮，那麼这一套双杠臂屈伸方法有什么呢？

双杠臂屈伸方法

双杠臂屈伸以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）主导，兼练背阔肌、三角肌等。这一姿势具备多效用的作用，不一样的作法会造成不一样的锻练实际效果。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

姿势规定：1．下发的速率要慢，并尽可能减少。2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

姿势节奏感：下发2秒上下，静止不动1？2秒，扛起2秒。

另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉？？？肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。2．上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。3．手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

此外，自助式的方式 是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式 。

要想锻练自身的肌肉，除开训练双杠臂屈伸方法之外，也要留意自身日常生活的一些姿势，在锻练运动健身时，谨记不能急于求成，假如觉得到太累了，能够歇息三分钟，随后再次，也不必过度劳累，以避免由于高韧性的训炼造成肌肉拉伤或者肌腱损伤。

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