杠铃健身运动一直是每一个运动健身发烧友们常常采用各种各样对策，根据局杠铃和训练杠铃，能够提升肌肉能量，提高少年儿童机对运动健身有非常好的协助，对人胖和瘦子营造极致身型拥有非常好的协助，伴随着如今的运动健身愈来愈比较发达，杠铃由于精巧便捷带上，因此被很多人关心，那麼杠铃是锻练哪些的呢?

杠铃的主要用途是用以肌张力训炼，肌肉复合型姿势训炼。因健身运动麻木、疼痛、长期性不活动等造成 肌张力不高的病人，手执杠铃，可运用杠铃的净重开展抗摩擦阻力积极健身运动，训炼肌张力。杠铃可训炼单一肌肉;如提升净重，则需好几个肌肉的融洽，也可做为一种肌肉复合型姿势训炼。

杠铃能够锻练上肢肌肉及腰、腰部肌肉。如做仰卧起坐的情况下在颈后侧两手握紧杠铃，能够提升腹肌练习的负载;手握着哑

铃做体侧屈或转体健身运动，能够锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够锻练肩膀和胸部肌肉。可锻练下肢肌肉。如手执杠铃单足高抬腿、两脚蹲跳等。

下列例举几类杠铃的训练方式 :

一、下背部:与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃做姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理地比较发达股二头肌。

二、小脚部:站起，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼实际效果更强。也可脚前掌踏木工板， 将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

三、背部:与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练(单臂划船对背下边更安全性些)能使背阔肌增长得迅速。

双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李、哈尼常用的背部训练。 平卧凳上做杠铃屈臂平举训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

四、胸部:平卧凳上，用杠铃做平躺推、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能更普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。

一个非常好的训练方式 是做了一组哑铃飞鸟以后，马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤。

五、肩膀:各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。

例如，用杠铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束 、前束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

六、肱二头肌:哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。

不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看肌块分离出来，清楚突显。

七、肱三头肌:用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。

训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

八、上臂:杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群;发展趋势上臂两侧肌肉群则反握弯举。

九、大腿根部:脚跟保护层垫块小木工板做杠铃负重深蹲练习，可发展趋势股四头肌。 假如躺在长条凳上脚夹杠铃做弯举训练，则可发展趋势股二头肌。

十、腹部:平卧，将杠铃置于脑后缩腹起坐，可练上腰部肌肉; 收腹举腿(上体没动)可练下腰部肌肉。

侧平举

站立，两手各持一杠铃，掌必相对性。维持胳膊微屈，侧平举杠铃至杠铃至略超出肩高。停一下，随后迟缓下发复原。

有关杠铃是锻练哪些的呢?其实不是很难，根据杠铃能够锻练出二头肌，提高自身的腿力，杠铃能够依靠我们的人体开展负重高抬腿，根据每日坚持不懈用杠铃训练，对减肥，减肥瘦身，健体人体拥有非常好的协助，女士应用哑铃健身能够对瘦胳膊，营造身型有协助。

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