说起这一全世界哪个国家的女性臀部美丽，那麼非墨西哥莫属了。绝大多数的墨西哥女模都用够性感迷人的屁股，让其他国家的女士十分的羡慕嫉妒。实际上，尽管我们不可以有着与墨西哥女模一模一样的性感翘臀，可是，让自身的屁股更丰腴，更性感迷人一些還是能够的。下边就来详细介绍一些训练性感臀部的方式。

1、弓步蹲 往前抬腕

時间(分)：0:00-1:00

Step1 两脚分离并列稍宽站起，手放两侧，脚指头靠外。

Step2 下蹲，膝关节弯折。

Step3 随后快速的伸出两手，两手平行面放到人体正前方，手掌心朝下。

Step4 停2秒，随后修复原始姿态。

做20个连击。

2、曲肘下蹲再箭步蹲

時间(分)：1:00-2:00

Step1 坐姿，脚分离与肩同宽，脚指头朝前。

Step2 下蹲，直至膝关节弯折90度，两手握紧拳头放到眼前。

Step3 左脚向后大迈一步成箭步蹲，左手沿着左腿向下，手掌心碰地。

Step4 右手往前挺直，手掌心靠外。

Step5 修复原始姿势，反复，互换边开展。

3、箭步蹲-换腿跳

時间(分)：2:00-3:00

Step1 箭步蹲，左腿在前，右腿放前，右膝盖直取路面。

Step2 两脚另外用劲跳起。在空中换腿，碰地的情况下右腿在前。

Step3 再次，随后换一边。

4、单脚底蹲

時间(分)：3:00-4:00

Step1 坐姿，两脚闭拢，手放两侧，右腿踩在一个伸缩着的纯棉毛巾的上边。

Step2 将重心点移到左腿，右腿掠过纯棉毛巾(尽可能杜绝纯棉毛巾)，左膝关节也从45度弯折到90度。

Step3 渐渐地又将右腿修复到原始姿态，左腿是挺直的。

5、单足屈膝举臂

時间(分)：4:00-5:00

Step1 坐姿，腿分开肩膀宽。

Step2 跪姿，重心点集中化到脚后跟上，随后向后伸出左腿，胳膊则往前抬平。

Step3 修复原始姿势，随后换一边。

除开所述的方式以外，假如你要打造出性感迷人的屁股，那麼还能够挑选练瑜珈，能够运用瑜伽球来让自身的屁股更为丰腴，更为性感迷人。但是，练瑜珈以前，除开要提前准备要练瑜珈的器械以外，还应当训炼一下自身的吸气，把握好吸气节奏感是练瑜珈的头等大事。

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