1.平板支撑手臂离很远

那样做不仅锻练实际效果不太好，还会继续导致肩膀承受压力损害。平板支撑的恰当姿势是要让手腕子处在肩膀下方。

2.站起低头够脚跟

很多人喜爱仰身去够脚跟，觉得那样能够合理伸展后跟健。实际上，这类训练方法会使全部人体作用力都集中化在背部，对背部导致非常大工作压力，使腰椎间盘过载承受压力。能够选用座姿，仰身够脚指头，相对而言更安全性。

3.弓步压腿步伐很小

这会对弯折的膝关节和腱肌导致很大工作压力，时间长了乃至会得关节炎。弓步压腿的恰当方式是大步走迈出，前脚后跟与后膝中间的间距需有60公分上下。

4.侧睡撑时提胯

提胯会缓解人体的作用力，很多人人体撑起来了以后不自觉地便会提胯，那样做会减少了锻练的实际效果。应当让人体从头部到足部维持成一条斜直线，時刻劝诫自身不必提胯。恰当的姿势20秒，等于不正确姿势1分鐘以上的实际效果。

5.俯卧撑做过多

很多人猛做仰卧起坐来降低腰部赘肉，事实上这类锻练实际效果并不显著，做得过多反倒非常容易危害背阔肌。所以说，俯卧撑不必过多，而且一定要曲膝。

6.举哑铃时颈部往前探

这实际上是一种负重锻练时不自觉的个人行为，但是一直那样便会损害颈肌。一个恰当的解决方案是，锻练时有目的地双眼盯紧正前方一个地区看，并有意地去缩紧下颌，那样就能防止颈部前探了。

7.侧举哑铃抬得太高

不必认为侧举越高实际效果越好，那样锻练实际效果不一定突显，反倒会损害肩膀肌肉。有科学研究显示信息，实际上侧举哑铃要是举过跨部部位就可以了，实际效果和举过肩膀部位类似。

8.向外拉伸大腿

当膝关节弯曲，脚掌靠外时较为非常容易让自身负伤。恰当而较为安全性的方式是膝关节外弯，让脚掌向另一条大腿根部施力，使两腿呈数据“4”的样子(如图所示)。

9.上举哑铃背部往后仰

往后仰时候造成 肋巴骨前突，扩大背部工作压力，也是有可能损害肩膀。上举哑铃时可稍微曲膝，以防止背部不自觉地往后仰。

评价：即便是平板支撑那么简易的健身运动，也是有许多方法。由此可见，我们平常做运动保健的情况下，如果不留意，就非常容易进到各种各样健身运动错误观念。轻则影响锻练的实际效果，重则会产生健身运动损害。因此我们应当多留意，不然因小失大就不大好了。

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