生活起居之中，每一个男孩儿都期待可以练就一身健体的肌肉，那样不但吸引住异性朋友的目光，让自身的女友靠起來也是很有归属感的，能量对男士很重要，对男士来讲最普遍的运动健身方法能够根据杠铃那样的健身器械，来训练胳膊和膀子的能量，要想运动健身也要分配好恰当的有效時间，那麼杠铃最好锻炼时间是什么时候呢？

扩大肌肉块的14大窍门：大净重、低频次、多个数、长偏移、慢速度、密度高的、念动一致、顶峰收缩、持续焦虑不安、小组之间释放压力、多练大肌群、训炼后进餐蛋白、歇息48钟头、宁轻勿假。

1． 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率；6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著；10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步；30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2． 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

3． 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

4． 慢速度：渐渐地抬起，在渐渐地学会放下，对肌肉的刺激性更加深入。非常是，在学会放下杠铃时，要控制好速率，做忍让性训练，可以充足刺激性肌肉。很多人忽略了忍让性训练，把杠铃举起来即使完成了任务，迅速地学会放下，消耗了扩大肌肉的好时机。

有关杠铃最好锻炼时间是什么时候呢！有许多 人由于长期的负重，会觉得到心有余而力不足，有些人会半途舍弃，但是这会给肌肉产生损害，我们需要留意的是杠铃的時间最好是控制在10分钟或者20分钟由浅入深，而且要留意姿势柔和，过多用劲会造成挫伤。

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