举哑铃是一种非常好的锻炼方式 ，举哑铃能够锻练胳膊的能量，提高二头肌和三头肌，对人体的每个位置具有的实际效果也是不一样的，杠铃在男人女人应用的差别上较为大，实际效果也不一样，很多人喜爱用杠铃来锻练手腕子，提升膀子的能量，那麼杠铃怎样锻炼手腕子效果非常的好呢?

体格健壮的上臂肌肉群不但有益于健体身型的健全，并且有益于提升坐位体前屈、承受力和进行各种各样训炼姿势的工作能力，对人体各位置肌肉的能量增长都有很大的帮助。

1.脊柱侧弯举

双手或一手侧握杠铃(拳眼往前)，手臂紧靠体侧，持铃往上弯起至肩前，迟缓下发复原。关键发展趋势上臂伸指肌肉群，另外发展趋势手臂外侧肌肉群。

2.正握腕弯举

两手正握哑铃(手心朝下)，握距与肩同宽，手臂紧靠体侧。往上弯举杠铃，举至極限后迟缓下发复原。姿势全过程中上臂肌肉群持续保持涨紧用劲情况。关键锻练上臂伸肌肉群和手臂两侧肌肉群。

3.反握腕弯举

坐着凳端，两手心往上反握哑铃，握距与肩同宽，上臂贴放大腿根部上，手腕子释放压力。用劲将哑铃往上弯起至不可以再弯时才行。随后释放压力复原。此姿势可上臂垫在平凳上做，也可单手执杠铃做。关键锻练上臂屈肌群。

4.身后腕弯举

站起，身后正握(手心向后)哑铃，做腕弯举姿势，功效同反握腕弯举，关键锻练上臂屈肌群。许多健美先生都喜爱选用这一训练，因为它能造成一种逼迫收拢的觉得。

5.尺侧腕弯举

两脚前后左右设立，一手插腰，一手抓物组成杠铃无铃片的一端，另一端后松驰，肘关节释放压力。收拢尺侧肌肉群，以肘关节为轴，向后面再上弯举哑铃，直到肱三头肌明显收拢，随后复原再做。关键发展趋势上臂尺侧肌肉群，另外也发展趋势了肱三头肌。

6.桡侧腕弯举

准备姿态同5，惟持法有异，杠铃前松驰。弯起时手臂应彻底挺直，尽量减少屈肘，使用肽二头肌能量。关键锻练挠侧肌肉群。

7.手内旋弯举

座姿，一手执杠铃一端(或杠铃)，另一手支撑点，持铃手上臂贴平凳或斜柱上。做手的内族外转姿势。可增加净重迅速开展，以提升上臂肌的幅度和协调性。

8.负重卷绳

站起，手握着秘药，用劲将悬架的吊物翻卷，分区规划复原。先正卷后反卷，反复开展。此训练能使上臂肌更为粗大牢固。除此之外，捏臂力器、抓捏杠铃片这些训练也是发展趋势上臂肌的合理方式 。

总而言之，有锻练上臂肌时，无论选用什么方法和视角，上臂务必固定不变，并严苛按姿势规定做，使上臂肌肉群在姿势全过程中自始至终处在涨紧用劲情况。上臂肌锻练一般每过三天练一次就可以了。锻练时可依据需要选2一3个姿势，每一个姿势练三组，每一组反复15——20次。净重不必过重，以防负伤

有关杠铃怎样锻炼哪些效果非常的好呢?无论是男人女人，在哑铃锻炼这些方面要依据恰当的，姿势把握恰当的方法，那样对也训练杠铃才有一定的协助，但是需要留意的是，举哑铃的姿势过快，会造成人体摆动非常容易造成韧带拉伤，因此杠铃的健身运动范畴不必很大。

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