健美操做为一个室内健身，越累月遭受众多女士的钟爱，由于健美操不仅可以激发我们全身飞肌肉让我们的人体获得充足的健身运动，并且健美操还能塑身美体，让我们的身型更为有曲线图。实际上不但如此，健美操还很有益于我们的身心健康，下边要我带大伙儿来了解一下健美操吧。

健美操 六式给你降血压又健身

第一式：振耳

把两手叩在耳朵里面上，另外轻按耳朵里面，做八个八拍。可让人维持不错的英语听力，还可经络疏通。中医学觉得耳朵的形状像一个头下栏上的颠倒胎宝宝，其穴道与全身五脏六腑都是有相匹配，振耳还可以说成全身调理。

第二式：梳头发

中医学觉得，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所属。凡五脏精粹之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每日十指分离替代木梳，八个八拍过去往后面梳头发，能够具有降血压散寒、益脑醒神、预防头痛的功效。

第三式：叩齿

叩齿便是空口咬紧牙，每日早上轻叩牙，可使牙更坚固，每日八个八拍就可以。许多老人牙齿掉落后都不在乎，实际上一口好牙对老年人十分关键。中医学觉得，肠胃为后天之本，老年人牙齿掉落后，饮食搭配受影响，出現挑食等状况，造成营养不良，最后影响身心健康。

第四式：转颈

每日顺时针方向、反方向转颈各八周就可以，速率不必过快、力度不必过大，以迟缓为宜。颈总动脉是心脏通往人的大脑和头部别的关键血管的关键安全通道，许多老人出現了颈动脉狭窄，易造成中风等病症。转颈既可活动颈总动脉血管，还可活动颈椎骨，对颈椎病也是有一定防止功效。

第五式：劈叉

劈叉能够热身运动，还能够伸展骨筋，左右两个侧压腿还可提升全身融洽。每日劈叉上下各四个八拍总共三十二次，对防止跌伤扭到有显著功效。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可强壮下身，推动下肢血液循环系统。阮国治之前每日要在房间内蹲跳二三十次，近期年纪变大，依然沒有舍弃，仅仅将蹲跳改为了下蹲。

瘦身健身操 5式练就完美身材

姿势一 顶角抬腿

锻练位置：腰腹部，腹斜肌，屁股，四头肌，大腿根部和小腿肚

脸朝上躺在路面，膝关节弯折，两脚放置于地，两手挺直坐落于人体两边。伸出屁股离去路面，左腿小腿肚向内收，放到右腿大腿根部之中，左腿偏向左边。

维持屁股离地，左腿向左边伸出，并用劲挺直左腿，向左侧移出。取回左腿，返回右大腿根部之中的部位。反复以上姿势，做20次。换右腿，再做20次。左脚右脚各做2组。

姿势二 单腿蹲变后勾腿

锻练位置：腰腹部，腹斜肌，屁股，四头肌和大腿根部

两脚分离与髋骨同宽，胳膊放到人体两边。右腿往右边迈开一步，脚跟往前并曲膝90度，做单腿下蹲姿势，左腿挺直，右手按地。

右腿用劲，以左腿为重心点脚修复站立姿态，此外，右腿小腿肚向后上边摆起，小腿肚向屁股接近，右手向后，触碰到右腿脚掌。随后，快速修复原来的单腿蹲姿态。做20次，左脚右脚交换，再做20次。左脚右脚各做2组。

姿势三 大腿根部剪修器

锻练位置：屁股，四头肌和大腿根部

运动健身时两脚分离与肩部同宽，胳膊当然放于两边。曲膝，上半身前伸，两手按照木地板，相近高梁米短跑的姿态。左腿伸出并略微向后晃动，左腿稍向左边开启。

左腿曲膝并向后侧高高的伸出，随后向左下角晃动左腿，做20次。换右腿，再做20次。左脚右脚各做2组。

姿势四 塑像式曲膝

锻练位置：腰腹部，四头肌，屁股，大腿根部，四头肌和脚筋

两脚分离达肩部总宽，屈肘，手臂坐落于人体两边，而两手放到胸口。左腿倒退一步，两脚曲膝成90度角，成单腿蹲姿态，右手往前挥舞，左手向后挥舞。

右腿为重心点脚站直，左腿弯折，伸出左腿并向左边开启，大腿根部与髋骨同高，右手放到左腿上，随后快速修复原来的曲膝姿态。做20次，左脚右脚交换，再做20次。左脚右脚各做2组。

姿势五 高尔夫球回转

锻练位置：腰腹部，腹斜肌，屁股，大腿根部和臀大肌

两脚分离与肩部同宽，脚跟略微向外分离，屈肘并将两手此前抬起。曲膝，做深蹲姿势。

修复站起姿态，以左腿为重心点脚，右腿挺直并向左前方直线方位挥舞，尽可能踢到最大高宽比，随后快速修复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左脚右脚各做2组。

小结：以上文常说，健美操不仅能降血压健身，并且还能瘦身美容，由于工作中的原因，我们非常少有锻练的机遇，每日下班了回家又不愿注意力不集中，这时候健美操便是你最好是的挑选了，能够一个人在家里面看电视剧边做，因此 赶紧行動吧!

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