可能我们在电视上见到一些模特穿衣服笔挺，脱衣有肉，我们很多人都非常羡慕嫉妒，实际上保证这一点并并不是很艰难的，要是我们每日坚持不懈的去开展锻练，都能够协助我们营造一个丰盈的人体，锻练出十分多的肌肉，很多人针对锻练长肌肉的方式非常很感兴趣，赶紧去试着一下吧。

大拇指往上弯举 此姿势是以便提升肱二头肌的整齐度和肱肌的分离度。双手各握 一杠铃垂于体侧，手心相对性，往上弯举一直维持手心向内大拇指往上的状 态。当杠铃举至胸口时，转腕，使手心往上。姿势全过程中手臂没动一 组做g次。

单腿深蹲 以便使大腿根部粗大而好看，罗伯特学起了单腿深蹲。他不计入频次，但 每一组不少于12次，最高达50次。 它用充足的净重做这一训练，注意力集中在姿势的准确性和股四 头肌的觉得上。训练无间歇性，直到股四头肌造成灼热感。姿势全过程中注 意膝关节和脚拇趾维持在同一平面图内，以防负伤。他一般下蹲至屁股小于 膝关节，那样才可以使大腿根部的样子更好看，肌肉看起来更快。立在凳上做，使 另一条腿当然松驰。双手体侧持铃，或将杠铃放置肩膀。

直腿硬拉 这一训练是以便扩大背阔肌。站起，两手各持一杠铃于体侧，虎 口相对性。上体前伸，另外悬臂使手心正对着腓骨，仰头，膝微屈，使背部 充足屈伸，但莫不舒适的觉得。随后。上拽杠铃，另外悬臂至手掌相对性。 每一组做6次。 所述十一个姿势如能把握好。你没去健身会所还可以练就好看的肌 肉。

尽管说练肌肉的方式有很多，可是我们也不可以盲目跟风的去开展采用，能够 选用每日早中晚慢跑的具体方法，慢跑是一项十分非常好的有氧健身健身运动能够 在慢跑的全过程中做一些拉伸运动，能够 进一步提高我们本身的肺功能，愉快心身。

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