在平常日常生活之中，有很多的小伙伴们全是十分重视运动健身的，实际上说到运动健身坚信也是大部分的小伙伴们都较为了解的，运动健身的方法也是有很多种多样的，每一个人都是有自身所喜爱的运动健身方法，针对运动健身而言，日常生活毫无疑问有很多人的针对背部的运动健身尤其留意的，由于有着背部肌那也是非常极致的，那麼有关背部肌训练方法都有哪些呢?不清楚各位朋友们都掌握什么运动减肥方法呢?

仰身手臂划艇，这一姿势关键练背阔肌。仰身微曲膝，双手各持一杠铃(手心相对性或往上)，垂于人体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，(抬头挺胸，肩下往后面扩大)略微间断一会儿，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。

姿势要点是：背部一定要伸直，人体尽可能前伸与路面平行面，用背阔肌的能量将杠铃提到，至巅峰时抬头挺胸、收肩。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

姿势重要：上体不适合上抬，防止借势。仰身单臂划船 ，这一姿势关键练背部两侧和下背。一手执杠铃，手心朝里，另一手撑与同方向膝关节部位同样的固定物以平稳人体。(肩下需放平，)充足收拢背阔肌，将杠铃提及腰部部位，略微间断一会儿，随后充足屈伸背阔肌，分区规划迟缓复原。

做了换另一侧。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

直腿硬拉，它是练腰的动作，这一姿势关键练下背，臀大肌，和股二头肌，两手各持杠铃垂于提早，两脚当然设立，与肩同宽，腿挺直，腰部伸直，仰头，直至上体约与路面平行面。

随后下背肌收拢，用劲使上体复原，建议每一次做4-5组，每一组8-12次，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。

为维持支撑力，身体前倾时杠铃不必碰触路面，且姿势不适合太快。且背阔肌中最非常容易遭受损害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最多，较大 的肌肉，在脊柱两边的沟内，健身运动时不必伤到竖脊肌

假如要想有着极致的背部肌，那麼小伙伴们能够 依照上边详细介绍的好多个方式，可是需要提示小伙伴们的是，一定不可以给半途解恨，要坚持不懈出来，仅有那样才可以完成有着背部肌的身型，此外健身运动一定要依据自身的健康状况而定，便于更强的做到运动健身的实际效果。

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