女士每个月都是有“大姨吗”拜访，在这里段阶段是非常容易出現各种各样身体不舒服的，有些人会头痛，身体乏力，而数最多的還是经痛了。经痛的女士有一种坐立难安的难堪，尤其是也要遭遇众多工作中，通常心有余而力不足。那麼如何缓解痛经呢?实际上，一些瑜伽体式是能够 协助女士减轻心态和调养经痛的。

女性生理期练习瑜伽六式缓解痛经：

一、躺姿蝴蝶式

1、平躺着于路面，两脚弯折脚掌心相对性，渐渐地将膝关节往二侧木地板开启。

2、膝关节若碰不上木地板，能够 把翻卷的健身垫放到膝关节正下方。这一姿势能够 滞留约5分鐘，觉得人体一直在释放压力，心绪也放空自己，手能够 放到腹部上觉得吸气一起一伏，它是个非常缓解的姿势。看起来简易但却能另外屈伸与加强大腿根部肌肉。

二、少年儿童式(child pose)

1、座姿，屁股坐着脚跟，昂起上身，两手胳膊放到

2、出气时，将上身渐渐地向前弯，前额轻一点于地，两手随便放到身侧就可以，全身释放压力保持好多个 吸气再渐渐地一节节卷回上身。

头部小于心脏的姿势，有利于平稳波动的心绪，站起时谨记一定要慢喔!才可以让流回到头部的血液顺著站起再返回下身，猛地站起但是会导致头昏喔!

三、躺姿手抱膝

1、平躺着于路面，膝关节挨近屁股弯折踩在路面，两手放置身侧木地板准备。

2、两手环绕着膝关节，将双膝往人体方位带，“轻轻地”被压迫腹部，人体上下晃动就好像在按摩背部一样。这一姿势能够 协助我们缓解生理学期内腹部不适感与清除背部的焦虑不安。

四、摊尸式

1、平躺着于路面，两手两脚随便开启，以最舒适的姿态就可以。

2、将健身垫翻卷，或者准备一个翻卷的大纯棉毛巾，将其垫在膝关节正下方，想滞留多长时间都能够。

3、这一姿态临睡前还可以训练，对新手而言是通常是最爱的姿势之一，实际上对一切长期练习者而言何尝不是呢?在一连串的训练后，好好地放松一下吧!

五、眼镜蛇式

1、推动血液循环系统，滋润脊柱神经和血管，令身体各腺管“规律性活动”，改进经期，有益男性生殖器官和女士性机能失衡的修复。

2、侧卧，两腿当然向后挺直，两手放于胸口，垂直平分木地板。渐渐地挺直双臂，支撑点起人体，使脊柱向后，颈部向后释放压力。

六、轮试

1、推动血液循环系统，提高脊柱延展性和身心健康，五脏六腑获得强大的屈伸和滋润，改进生理期人体和精神上的疲倦和不适感，维持大脑清新，觉得机敏。

2、平卧，屈两腿，脚后跟尽可能挨近大腿根部跟部。两手放于耳旁。呼吸，胳膊和两腿相互往下用劲，使背部离去路面，人体呈反拱状。维持当然吸气。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除