现在有很多人都较为重视健康养生，来到生态公园内常常会见到一些采用不一样运动方式的人，有练拳的，有散散步的，有慢跑的，也有舞蹈的这些，有很多人到健身运动的情况下带著一些水，便于立即补充人体之中缺少的水份，那麼运动后能马上饮水吗？它是很多人都非常关心的问题，一起来看一一下吧！

在长期的健身运动锻练中，尤其是在夏季，或在寒湿的自然环境中健身运动，更要留意饮用水。 补水保湿的最好是方式是 少量多餐，健身运动中每15～20分钟饮用水150～200ml，每钟头的总每天喝水量不超过600ml ，那样既能够维持身体水的均衡，又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。还可以选用健身运动前饮用水的方式，在健身运动前1钟头补水保湿300ml 。

运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式。 因为水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的钾、钙、钠、镁等电解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料（稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可）。可是饮品的糖份不可以过高，由于糖的浓度值过高，会使饮品在胃中滞留的時间太长，反倒使水份不可以立即进入体内。

一般而言，夏季饮品糖的浓度值不适合超出5％，最好是在2.5％上下，冬季则可在5～15％。水的溫度也不是越凉就越好，以8～14摄氏为宜。此外，假如在 早上锻练 ，因为身体历经一夜的睡眠质量，水份遗失，全身组织人体器官及其体细胞处在相对性少水情况，因而 在健身运动前应补水保湿，但也不适合过多，150～200ml就可以 。 在运动过量中合健身运动前后左右，均不适合一次性很多饮用水。健身运动时的饮用水应以小量，数次为标准，最好是食用盐水或含盐量饮品，以维持身体的水---电解质平衡。健身运动不但耗费动能，也耗费水份，特别是在夏季开展健身运动，通常口干口渴，该怎样补充身体遗失的水份，也是需要留意的一个层面。

第一是饮用水的品质问题。应尽可能不喝各种各样饮品，例如碳酸饮料这类；要喝白开水，或是绿豆粥，或1%的盐水等，以去热除暑，立即补充身体因为出汗多而遗失的钠。

第二便是禁服低温的水。由于平常人的体温在37度上下，历经运动后，可升高到39度上下，假如食用低温的水，会明显刺激性消化道，造成肠胃平滑肌痉挛、血管忽然收拢，导致肠胃混乱，造成消化不良。

第三是饮用水的量。健身运动中大量出汗，需食用的水流量当然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次饮用水最少间距15分鐘。此外饮用水速率要慢，不能过猛。 健身运动不但耗费动能，也耗费水份，特别是在夏季开展健身运动，通常口干口渴，该怎样补充身体遗失的水份，也是需要留意的一个层面。

一般来说，在运动过度不必马上饮水，由于运动过量以后人体的负载较为大，假如小口饮水得话会加剧心脏压力，此外在饮水的情况下一定要留意，不必喝饮料汽水，不能用饮品替代水，尤其是汽水，越喝会越渴，不必喝太凉的水，要留意每天喝水量，不必一次喝够，最好是口子喝。

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