伴随着生活水平的持续提升，我们在繁忙工作之余会去一些健身会所开展锻练，可是假如锻练的方法不对得话，那也是在做瞎忙，针对身高不高的人而言，一直困惑着她们的问题就是怎么健身能长个子呢？哪些的运动健身方法可以推动个子呢？接下去让我们一起来了解一下这些方面的问题，了解了这种我们也可以把握大量有关长个子层面的方法。

说到长个子，很多人都只想起一些营养保健品、增高鞋这些，实际上长个子也有很重要的一点，便是运动健身。

影响个子的要素

个子受很多要素的影响，归结为起來无非基因遗传与自然环境两大层面。在其中基因遗传对个子的影响较大 ，可占据70%上下。环境要素则包含营养成分、睡眠质量、健身运动、病症和空气污染等诸多方面。总的来说，基因遗传、睡眠质量、营养成分和健身运动是影响个子的四大关键要素。已过长个子的年纪，再吃一些带有生长激素的提高药物，会使骨关节病增胖扩大，不仅停止不前，并且危害。

健身运动有益于夜里儿童生长激素的代谢

健身运动能立即推动儿童生长激素的代谢，还能推动健身运动那天晚上睡眠质量中儿童生长激素的代谢。另外适当的健身运动能提高胃口，带来您身心健康的睡眠质量，对长个子有协助。有些人实践活动之后说：“有效运动后的睡眠质量好似宝宝一样的睡眠质量。”

健身运动能让人长个子，但也不是一切健身运动都能让人长个子。

1、有益于长高的运动：网球、篮球赛、足球队、芭蕾舞、健身操、屈伸体操运动、跳蝇、跑步。

2、不利长高的运动：举重、负重训练、过多健身运动、耗费过大的健身运动(马拉松比赛等)。

掌握一些健身运动能够合理提高后，我再给一些实际的增高运动方式：

1、垂悬法：

两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男孩儿每日可做10——15次。女生每日可做2——5次。

训练的要点是：

引体时呼吸，渐渐地降低呼吸。训练做了后，要行走行走，使肌肉放松。待手臂释放压力后再用劲握紧拳头，将手放在胸口，接着松掉手指头，然后闻眼、张嘴、伸展眉梢，释放压力脸部肌肉，随后再在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总而言之，要学好最大限度地用劲和较大 水平地释放压力。

在训练垂悬法一段時间后，能够在这个基础上开展展垂增加量，方式是先垂悬20秒钟，随后两腿各系上5Kg的沙包，再垂悬20秒钟;这以后，用传动带固定不动在单杠上，垂悬15秒左右，以后穿上10Kg重的铁沙吊带背心，再垂悬15秒左右。但是，時间和净重并不是肯定的，可因人而异。

尽管针对怎么健身能长个子这一问题不可以一概而论，可是我们能够了解一个大约的运动健身方法，如果有经济发展工作能力得话，还可以请私人健身教练，专业对于自身自身存有的缺点开展多方位的锻练，家庭条件不太好的人也不必担心，由于在医学技术那么比较发达的今日，要想长个子并不是什么难点，并且即便已过青春发育期也有机化学会生高。

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