篮球场中笔走龙蛇一样的姿势，动若脱兔的身型，喧闹繁华的气氛，一切都是那麼的让人憧憬、令人激动不已。可是运动场地上的猛烈的拼杀，也在所难免令人出現一些人体上的痛苦，伤害到、骨折等状况通常会令人惋惜。实际上假如可以在健身运动前好好地的开展提前准备健身运动，是能够 非常好的防止那样状况产生的。

1. 围住篮球场地跑两圈，转换着花式，交叉步跑，极速S弯变向跑，跑完后就刚开始活动手腕子脚踝膝盖骨和髋关，分开腿，与肩同宽，一脚脚跟点地，做正反面转圈，另外双手插起，绕圆圈活动手腕子，多做好多个连击有益处，随后换另一支脚反复所述姿势。接下去该活动膝盖骨了，双手放到膝关节上，往返绕圆圈。活动完膝盖骨就活动髋关了，双手掐腰，上下左右旋转髋关，自然你要能够 压劈叉，做好多个弹跳姿势，总而言之这种热身运动多做几次肯定好处多多。

2. 除开一般性的压筋热身动作外, 还可做一些目的性的热身动作, 例如 运球的目的性热身动作 两手相互之间传, 传球 准备姿势: 站起, 两手运球于身后 技术性关键: 用手指界外球从一手传到另一手, 而传接球时两手应维持一定间距;若熟习后, 随时随地校准传接球的部位(比如从头部的正前方至足部的正前方). 两手传输围绕人体 准备姿势: 两脚合拼站起, 两手运球于前额 技术性关键:两手相互之间传, 传球, 并使球次序自上而下绕开头部腰部及腿部, 随后自下高于一切重覆传, 传球. 原地不动互换抬膝绕 “8”字传接球 准备姿势:一膝伸出, 双手运球于两腿间, 抬膝那里的手放在该腿正下方, 另一边的手放在站起的腿正前方. 技术性关键:界外球由抬膝的大腿根部正下方绕至两腿间, 两腿互换抬膝使传接球线路产生 “8”字.

要想防止由于健身运动过度猛烈，造成的韧带拉伤等状况，就需要在打蓝球以前好好地的开展热身运动，当热身运动保证位了，每个骨节都活动开过，此刻假如在打蓝球，即便健身运动猛烈一些，也会合理的防止韧带拉伤状况的出現的。

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