三角肌就是指肩膀的前束、中束和后束肌肉群。一般锻炼方法用器材是比较好的，可是作为工作中很忙的人员要是没有時间去技术专业运动健身，实际上途手的训练方法也是非常好的，需要留意的是在运动量上可能会大点，终究如果是技术专业锻练三角肌沒有器材還是不是太好。

宽敞的肩部是男士健体的关键标示之一，肩膀的三角肌有三束：前束、中束、后束。杠铃毫无疑问是锻练三角肌不一样三束的最好的选择。但并不是说途手就没有办法，一般来说全是综合性训练方法而附加牵扯锻练到三角肌，例如锻练背部的引体、锻练胸大肌的平板支撑等。

1.三角肌前束：

平板支撑：做的情况下门把部位放到前边点，双手要宽于肩部，给前束大的工作压力。

颈前引体：

2.三角肌后束：

颈后引体

3.三角肌中束：

中束也几是三角肌最重要的一块，途手就不太好锻练来到，只有做倒立过撑，要非常安全提示，如果有杠铃還是强烈推荐杠铃坐推、侧平举。

对徒手锻炼三角肌方式也许多 ，以上开展了简易的详细介绍，如俯卧撑、平板支撑等全是比较好的方式，一方面会对三角肌开展锻练，另外对肌肉、腰腹部等处的肌肉也会获得非常好的锻练，关键所在坚持不懈，要是坚持不懈出来便会有比较好的成效。

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