健身运动尽管给人体产生许多益处，可是实际上健身运动的全过程也是一种耗损的全过程，因而我们在运动后会觉得疲惫、挨饿和口干，这全是人体告知我们需要补充动能的数据信号。因此 ，我们在运动后应当根据适度的进餐来补充我们的精力，使自身的人体更为身心健康。那麼，我们在运动后理应哪些食物才可以不错地补充精力呢?

1.运动后推拿:运动后推拿可反射的改进和调整神经中枢的功能,缓解疲劳. 在健身运动时沉积在肌肉中的乳酸菌(无氧运动新陈代谢物质)能够根据运动后推拿尽早的被转换或排出来.

运动后推拿一般应在运动后20-30分钟后开展.推拿的次序,刚开始可先作轻推摩,擦摩，捏揉，轻按和叩打，另外能配以部分颤动和处于被动活动，技巧可随位置的不一样而多方面挑选.运动后推拿可选用互相推拿或选手的自身推拿.

2.温水浴：温水浴(温度30-40)对心脏活动和中枢神经系统有镇定功效,另外还可以尽快维持皮肤的清理，去除尘土、废弃物和汗水，温水浴后可觉得精神痛快，进而加快疲惫的清除。

3.供应充裕的维他命和营养元素：强烈的体育竞赛，因为抗压强度与量均很大，因此 对选手的规定很高，训炼的卡路里消耗大。要尽快地恢复精力，就务必提供选手充裕的维他命和营养元素。维他命能提升身体的耐性，提高对传染性疾病的抵抗能力,并且能加快疲惫的清除,比如维他命C可提升一些酶(脂肪酶) 的效应,能加快肌肉中磷酸肌酸及糖原的生成并促进血液及肌肉中的乳酸菌尽早的修复到一切正常水准.另外维他命C能推动机体的空气氧化全过程,减少健身运动时造成的氧债,减少手术恢复期.缺乏维生素C可造成 浑身无力,肌肉、关节疼痛，骨膜下流血，易骨折等趋向。

我们学了运动后吃什么可以迅速补充我们的精力，可是并不意味着运动后就可以很多进餐。科学规范的方式 应该是在运动后1个钟头上下再吃东西，不然肌肉内的血液都还没充足地流回至胃肠，这时进餐，会影响我们的胃肠一切正常的消化吸收作用。

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