英国某著名书报刊3月15日载文，告知大伙儿要想有着好睡眠质量，何不熟记下列好多个时间点。喝大量咖啡、看电视剧、看手机等，一旦已过这种時间，便会影响睡眠质量。

6点55以后别懒床。

很多人闹铃响后依然赖躺在床上，想多睡5分鐘，实际上多睡5分鐘没法处理睡眠质量的压根问题，最好是的方式 是作息规律，早起早睡。

16点30分后别喝大量咖啡。

中午喝大量咖啡可以缓解疲劳，有利于精力充沛地进行剩余的工作中。殊不知，因为身体解决咖啡碱需要8~10个钟头，中午4点半后喝大量咖啡对睡眠质量来讲大于利。

21点后别摄取很多蛋白。

补充蛋白对恢复元气十分关键。殊不知，假如晚饭吃得太晚，就可能造成 人体在该歇息时依然消化吸收食材。消化吸收蛋白需要更长期，因而，晚饭摄取过多蛋白会造成 睡不着觉。

22点后别喝酒。

临睡前喝些酒确实能迅速入眠。殊不知，伴随着乙醇的新陈代谢，彻夜睡眠质量可能会遭受毁坏。

22点05以后别打开电视。

电视栏目非常容易引起人体工作压力反映，造成 激动。此外，电视机等机器设备传出的高清蓝光非常容易使人的大脑造成“如今并不是睡眠时间”的幻觉。

23点后别调大室内温度。

卧房溫度与睡眠质量密切相关，太热了非常容易让人心身心烦而不容易入眠，或是深夜非常容易因躁热而滚动、醒来时，比较严重影响睡眠。实际上，卧房溫度稍底点，反倒有利睡眠质量。最有益睡眠质量的卧房溫度是20℃上下。

23点05以后别摆布手机上。

手机屏传出的高清蓝光一样会欺诈人的大脑，减少褪黑色素水准，造成 睡不着觉。

23点07以后别逗小宠物玩。

深更半夜挑逗小宠物，会让双方都激动难以入睡，对睡眠质量的毁坏功效远远地超出你的想像。此外，假如你对小动物头发皮肤过敏，状况会更不尽人意。

23点35以后别回忆麻烦事。

隔日的讲话、回应电子邮箱、银行帐户明细及其得病的亲人……这种莫不给你心神不安。发生关系后回忆这种很慢的事儿只有给你更精神紧张。

23点55以后睡不着觉就不要平躺着。

睡不着觉时在床上一动不动会加重焦虑情绪。最好是的方法是醒来做些释放压力的事，但灯光效果不可以太强。

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