胳膊上面有肌肉的人，通常气力十分大，她们能拿得动平常人拿不起来的吊物。有肌肉的人一般都具备较为极致的线框，一身好看的肌肉可以给你的形象增加许多 第一印象，还能让他人感觉你十分有风采，可以给人归属感的肌肉是很多人 求而不得的东西。下边就介绍一下锻练手臂肌肉有什么器械。

杠铃、哑铃，最有效锻练手臂。臂力棒、臂力器锻练手臂。

并且更关键的是挑选合理的姿势，能让锻练更高效率。

平板支撑、滚轴也可以锻练到一部分，但是没杠铃、哑铃合理。

一、比较好训练到的是后臂：肱二头肌和肱三头肌，及其三角肌。

1、平板支撑能够 训练，但建议要熟练掌握，学好窄宽平板支撑的训练，也有拍巴掌式，拳卧撑，指卧撑。由于不一样的承受力能够 让胳膊上关键的肌肉获得不一样能量分派的锻练，及其协从肌肉群的相互配合锻练，训练出去的后臂就会有线框，刻画极致。

2、随后便是训练刺拳及其手肘假想敌进攻。（手肘进攻简易说便是，应用手肘费尽心思一切办法去使力进攻，上下左右，压肘，后震，侧打等，能够 效仿拳击里的进攻，自身多训练多想像还可以。）

你没训练得话可能感觉很好笑，训练空拳能够 练臂力？能够 的，由于它是肌肉一瞬间暴发工作能力的塑造，另外也训练了反映，刚开始毫无疑问很不适合，并且心有余而力不足，难以使力。劝诫你此手法需要潜心，而且坚持不懈，可效仿甄子丹的寸拳基础理论。另外相互配合好自身的吸气。

二、较为难训练的手臂：

如果你后臂能量张弛有度的情况下，祝贺你了，手臂实际上刚开始成型了。自然后臂并不是纯碎训练能量，是要相互配合速率暴发的训练。如上常说。

1、当后臂的能量充裕的情况下，训练空拳，就可以很当然的将气力传输到手臂，手臂就当然的明白去紧绷承担能量，并变成第二次暴发，第二个能量的暴发点。使力就可以伸展，这时手臂在使力的一瞬间处在瞬间绷紧的情况，就可以很高效率的训练小臂肌肉了。

2、平时训练比较累的情况下，能够 简易用一瞬间握紧拳头的方法去训练手臂（或是能够 健身运动点，一个能够 握紧的圆球，羽毛球尺寸，橘子还可以，两手互丢互接，要一瞬间丢出来，另一手一瞬间遮挡妥妥把握住。）。但还记得充分准备健身运动，更关键的是要适度的运动后的释放压力推拿，自身两手相互之间推拿敲打皆可。

小结，好啦 最重要的放后边讲，实际上也是非常简单的，便是坚持不懈，每日这种姿势你随意想象训练，要是做到20分钟 无需多，坚持不懈三个月便会有小成，至少感觉胳膊有一定的线框了，再次训练得话，你能感觉能量原动力持续，背肌肌肉也会出现一定的训练实际效果。 仅仅简易讲过点。。给油！

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