俗话说得好，一日之计取决于晨，传统式的健康养生意识是十分重视早晨醒来后的健康养生的，天人合一、遵照天和是传统式健康养生观的一大特点。健康养生还要从早上起床刚开始。大部分人晨醒时要不马上站起，要不恋床不了，实际上这二种醒来方法都不利健康养生。由于人到历经一夜的睡眠质量以后，人体都还没从抑止情况中恢复正常，不适合立刻做运动过量或是进餐。那麼早上起来要做什么事儿才恰当呢？

1、叩齿揉腹

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医学觉得齿为骨闲暇，齿之有疾乃肠胃之火蒸熏引发。故牙同胃、肠、脾、肾、肝等内脏器官活动拥有紧密的联络，因而叩齿是固齿运动健身之法。方式 是每日早上醒来时，释放压力全身，平卧，做咬合状，轻轻地叩齿60~100次，更多就是不限(平常在工作中、学习培训时也可随意轻叩)，有利于健齿、强身健体。揉腹有益于提高肠胃，有习惯性便秘者特别是在需要。方式 是平卧释放压力，先用右手掌自胸脯至脐下顺时针方向揉胸腔80~100次，随后换左手掌反方向方位揉胸腔80~100次，之后慢慢可提升到200次。叩齿和揉腹可另外开展。

2、“敲鼓”揉鼻

“敲鼓”古代人称“鸣天鼓”，方式 ：座位，用两手手心紧按着两耳朵，双手的正中间三指--无名指、中拇指、右手无名指轻击后枕骨十几次，随后，手心按耳朵、手指头按枕骨几秒没动，再陡然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻锣鼓声，故称。那样反复很多遍。能够保持清醒大脑、提高记忆力，对高血压病人也有左室血管、减少血压的功效。揉鼻古代人称“浴鼻”，双手大拇指微曲，余四指握紧拳头。用双手微曲的大拇指背沿鼻梁骨两边左右往复式用劲，各擦几十次高于一切几百次(闲暇时随意可做)。它的功效是可使鼻孔血液商品流通，溫度维持一切正常，进而做到避免发烧感冒的目地。如已染发烧感冒时，提升每一次揉鼻频次，并早、晚各做1次，可接到不药治愈的实际效果。

3、排清排便

定时执行、顺畅地解大便，对身体健康尤为重要。每日准时大便，可降低食物残留在肠胃内停留，进而防止危害病原菌繁育，降低胃肠道疾病(比较严重的如直肠癌)的产生。但最好早餐后再大便。这是由于早餐进到肠胃后，可提升腹部的气体压力，驱使肠胃前上一天的食物残留代谢得更干净些。

4、深吸气

早晨(除雾天外)到宽阔的院落或荒野，先伸臂低头，梯步踢脚线，活动一下身体，随后开展10~15分鐘的深吸气。此方法不但能提高肺功能，并且能保持清醒大脑，提升精气神。这对行動艰难、不可以报名参加别的锻练活动的人而言，尤其需要。

5、眺望四方

俗话说得好“翠绿色是性命”，每日早上多看看翠绿色、眺望四方，有利于提高眼睛视力、防治近视。方式 ：立正，当然吸气，两目侧视正前方，竭尽全力凝视远处的绿草、青山绿水约1~2分鐘后，闭眼低下头缄默一会，转首向左侧眺望1~2分鐘(转颈不转腰);再闭眼低下头缄默一会后，转为右边眺望，这般反复数次，共约持续15~20分钟(时间长些更强)。

6、吃好早餐

现在有许多老人喜爱赖床(非常是春冬时节)，认为是最好是的“享有”，直到醒来、洗漱间完，已赶不及活动就需要吃早饭了，也有些人随意填一下肚子，有的乃至饿肚子就出去了，它是最不好的习惯。早餐不仅应当吃好，并且应当吃饱了，才可以提供身体一上午所需要耗费的动能。假如常常不吃早餐或吃得非常少、很粗心大意，便会使人体内血糖值成分不够，可造成发慌、头昏、身体困乏，時间一长还会继续导致消化道疾病，影响本身的身心健康。

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