游水是一项很普遍的健身运动，许多 的沿海城市发展的人，都具有游水这种基本专业技能，可是实际上游水是有一定的方式的，学习培训的全过程也是很艰辛的。在所难免呛水和焦虑不安。游水关键是在水中活动，因此在开展前一定要搞好人体的热身活动，不然非常容易脚部腿抽筋。那麼游水前究竟要搞好什么提前准备健身运动呢？

最先，从对自身和别人承担的视角而言，身患比较严重心脏病，癜痫病，高血压等病症及其身患传染性疾病和皮肤病的群体是不适合报名参加游水健身运动的，由于患者游水可能会加剧病况或是将病症传染别人。

次之，依据本人身型特点，挑选适合的泳装、泳裤和泳帽，过大的泳装泳裤可能会提升游水全过程中的摩擦阻力，影响游水姿势，而太过绷紧，舒适度会遭受影响；依据本人游水的水准，挑选游泳眼镜，耳罩，鼻夹，浮体物件等健身运动零配件，协助融入水环境治理，提升健身运动主要表现。

1．头部向上下左右旋转，拉申颈肌，反复10次。

2．双臂轮着向后绕肩，随后手臂另外绕肩。

3．双臂平举，向另一侧低头并尽可能屈伸，换臂反复。

4．两腿闭拢往前挺直栖于地面上，两手往前伸以触及脚指头，维持，随后反复。

5．分开腿挺直栖于地面上，人体弯向一侧使脸部靠向膝关节，换一侧反复。

6．一手经脑后伸到另一侧肩膀，肘尖往上，另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊，反复。

7．一腿往前挺直，一腿向后弯折栖于地面上，躯体往前屈伸，随后向往后仰身。反复几回，换另一条腿。另外轻转脚裸。

喜爱游水的人，在跳进水里以前，一定要搞好人体的热身动作，一般开展五分钟就可以了，不清楚应当怎样热身运动的人，能够 依照文章内容中详细介绍的这几类姿势和运动方法来开展锻练。搞好热身运动和肌肉的拉申，那样才可以更强的健身运动和锻练。防止水中腿抽筋等风险的个人行为出現。

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