当我们开展强烈的活动的情况下，例如慢跑、登山等，通常会觉得脚部有酸疼的觉得，此刻假如用力摸一摸脚部的肌肉得话，会觉得到脚部的肉是硬邦邦的的，如果不留意运动后对肌肉的释放压力得话，不仅会让肌肉出現的大量，还会继续造成这种位置出現疼痛的觉得的。那麼，在运动后肌肉出現了绷紧的状况应当怎么放松呢?

肌肉修复关键有二种方式：消极性修复和主动性修复。

消极性修复就是指一般的静止不动歇息、睡眠质量等。睡眠质量时，神经中枢系统，尤其是大脑皮层的抑止全过程占上风，动能物质的生成全过程也占上风，身体的一些新陈代谢物质或被运用或被清除，疲惫获得消除，肌肉的修复和增长在睡眠质量中产生。因而，健体训炼后务必有充足的睡觉时间，尤其是处在青春期发育的青少年儿童。

主动性修复就是指用变换活动主题的方式 开展修复，如运动后的梳理活动、物理学和机械设备的释放压力与推拿、适度补充维他命、心理状态释放压力等。

健体训炼后开展互相推拿和自身推拿，可使肌肉中的乳酸菌尽早排出来或转换，促进肌肉放松，缓解疲劳。推拿一般在健身运动完毕后20-30分钟内或睡觉时开展。推拿从宽按刚开始，慢慢衔接到推摩、擦摩、捏揉、轻按和叩打，另配以部分颤动和处于被动活动。推拿要从远心端向近心端开展，即从脚丫、大腿根部到腰部，从手、手臂、手臂到胸部，也可选用电动式推拿或水力发电推拿。

当肌肉较为绷紧的情况下，开展释放压力关键能够从两层面下手，一方面便是好好地的歇息，它是一种消沉的释放压力，这类释放压力奏效较慢一些;也有一种便是开展推拿、拉申等主动性的释放压力，奏效较为快。我们子啊开展了强烈的运动后，能够二种释放压力方法另外开展，实际效果就会更好。

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